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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-06-06 閱讀量：208
提到舞蹈，很多人都會想到壓腿，劈叉，沒錯，劈叉是舞蹈培訓時必學的基礎課，而且也是專業院校硬性考核的一個內容，如果練不好的話，是非常容易受傷的，所以練習“劈叉”的時候一定要注意6點才能飛速提升!
舞蹈培訓必看，練習劈叉一定要注意這六點，避免在自己訓練的時候受傷！
一、場地服裝的選擇
選擇一個平坦廣闊的場地，以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服，以及柔軟防滑的鞋子。
二、在練習劈叉之前
最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放松肌肉，這樣再練習劈叉時，就能預防抽筋等問題了。
三、在練習劈叉之時
動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或隨意讓不懂的人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
四、劈叉姿勢
在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要用力撐地，否則始終也練不好。
五、劈叉成功后
劈叉成功后，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
六、注意事項
劈叉時感到“張力”或“酸”，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到“痛”時，則意味著離受傷不遠了。
所以，劈叉一定要注意以上六點，除了避免自己在練習的時候受傷之外，還可以讓自己的劈叉能力飛速提升!最后，祝2019屆的舞蹈藝考生通過自己的努力學習和訓練、都能夠考上一個理想的舞蹈專業藝術院校、實現自己的大學夢想!
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