現(xiàn)代舞作為詮釋現(xiàn)代生活方式的一種表演形式，深受人們喜歡和關(guān)注，而且學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞的孩子也是越來越多，相信很多人也都會認(rèn)為，學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞，無非就是進(jìn)行軟開、柔韌度以及技術(shù)技巧訓(xùn)練，多吃點(diǎn)苦，多留點(diǎn)汗就可以學(xué)會，但是有一點(diǎn)大家可能會忽略：舞蹈，不僅是一項藝術(shù)，還是一項運(yùn)動。想要學(xué)好現(xiàn)代舞，光有技巧和基本功是不夠的，這些體能訓(xùn)練也是不能忽視的！

　　然而很多小的舞蹈培訓(xùn)班，經(jīng)常將體能訓(xùn)練這個重要的部分忽略掉。舞蹈培訓(xùn)班老師在訓(xùn)練時，多數(shù)只練習(xí)專項動作，而不輔以體能訓(xùn)練，或者體能訓(xùn)練總是草草帶過，這就很容易出現(xiàn)舞者在跳了3只舞后出現(xiàn)體力不支，控制力不好，穩(wěn)定性下降等情況。

　　所以，舞者們還需要哪些體能訓(xùn)練呢?

　　一、有氧耐力訓(xùn)練-跑步

　　30分鐘持續(xù)勻速跑：不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右

　　12分鐘變速跑：心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

　　高抬腿跑：3組，每組30米; 側(cè)身跑：3組，每組30米， 后蹬跑：3組，每組40米

　　二、柔韌性訓(xùn)練

　　單杠懸垂：拉伸肢體

　　壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉

　　跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　三、力量訓(xùn)練-上肢力量

　　俯臥撐：3組，每組8-12個

　　臥推：(最大力量的60-70%),3組，每組8-12次

　　引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒

　　四、力量訓(xùn)練-下肢力量

　　抱頭深蹲：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒

　　踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點(diǎn)后放松走回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。

　　五、腰腹力量訓(xùn)練

　　仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒 兩頭起：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒。

　　六、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

　　單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，越穩(wěn)越好。

　　前后滾翻：距離15米動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。

　　當(dāng)然，這些只是體能訓(xùn)練的一部分。除此之外，還有控制力、速度、彈跳力訓(xùn)練等等等等。看完這些，你學(xué)會了嗎?希望對大家有很大的幫助!如還有其他現(xiàn)代舞方面的問題，可關(guān)注本欄目了解更多現(xiàn)代舞資訊!