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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-06-21 閱讀量：123
了解過國標舞的同學都知道，國標舞對舞者的步伐和舞步要求是非常高的，所以國標舞腳踝的訓練就成了初學者必不可少的流程。那么，國標舞腳踝的訓練方法有哪些?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
國標舞腳踝的訓練方法
一、立腳尖
慢慢地立腳尖可以幫助你加強半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下，做得越慢越好。
記住控制住，慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。十個腳趾用力鋪開，緊緊扒住地，全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。
如果覺得太難，可以一只腳一只腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖，當你的平衡改善的時候，你腳的力量也加強了。
這個練習可隨時隨地練，開始時平衡可能掌握不好，不妨扶著墻或椅背，大約一個月后就可不用扶東西，用半腳尖立住了。在等公交車時練習這個動作，很有收效。
二、拉伸腳踝
要想有漂亮的腳背就得勤于練習。強調“繃腳尖”，把腳背拉直，使你的腿部線條更長、更美。
拉伸腳踝練習開始的時候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁向地面壓。目標是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地面。中老舞者意思到了即可。這個練習可以很好地幫助你練習腳背，同時也可以練習充分地繃腳尖。
提示：和其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當你的腳趾伸到最遠處時，停在那里30秒，或停到你不能堅持的時候，然后收回彎曲膝蓋，活動腳趾，放松肌肉，再從頭開始練習。
這個練習須一只腳一只腳地做，這樣可以集中練習精力，以達到最好的效果。在家用瑜珈墊子在地面做，最有效的是上芭蕾課或古典舞課在老師的指導下。
三、綜合
最后這個練習是三個里面最難的，它會使小腿、踝和腳面都會得到全面訓練。會很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。
站在高臺階的邊沿，然后腳后跟往下，到你能到達的最低的地方，然后慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的時候注意控制速度。
如果你的平衡不是很好，那站在臺階或是高臺的邊緣，抓著點東西幫助平衡，最好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。
綜上所述，國標舞腳踝的訓練還是非常重要的，所以大家一定要勤加練習，如還有其他國標舞方面的問題，可繼續關注本站了解更多國標舞知識!
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