隨著國(guó)標(biāo)拉丁舞對(duì)舞姿各方面要求越來(lái)越高，國(guó)標(biāo)拉丁舞體能訓(xùn)練的重要性也就凸顯出來(lái)，對(duì)于想要學(xué)好拉丁舞的同學(xué)來(lái)說(shuō)，基本功訓(xùn)練是重中之重，那么，國(guó)標(biāo)拉丁舞基本功有什么訓(xùn)練方法?下面小編就為大家整理了國(guó)標(biāo)拉丁舞教學(xué)：拉丁舞基本功的訓(xùn)練方法，供大家參考學(xué)習(xí)!
 

　　國(guó)標(biāo)拉丁舞教學(xué)：拉丁舞基本功的訓(xùn)練方法
 

　　1、壓腳背練習(xí)
 

　　先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開(kāi)。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個(gè)身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發(fā)力，把膝蓋頂起離地，保持。
 

　　2、樓梯練小腿
 

　　單腿支撐練習(xí)，所謂的單腿支撐練習(xí)就是單腿前腳掌踩在樓梯級(jí)上，支撐整個(gè)重心，腳掌后部分懸空，用手扶著墻或者扶杠。撐起整個(gè)人的時(shí)候速度要快，下降的時(shí)候要控制住下降的速度，盡量拉長(zhǎng)小腿線條，注意腳跟不要觸到下級(jí)樓梯。撐起的時(shí)候要推臀部往前，展平腹股溝。這個(gè)素質(zhì)練習(xí)每條腿30X3=90 左右腿交換！
 

　　3、趴青蛙
 

　　這個(gè)是個(gè)比較象形的說(shuō)法，此動(dòng)作的作用在于開(kāi)跨。趴青蛙重點(diǎn)：雙腿腳跟并攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠(yuǎn)，上身盡量全部貼到地面。此時(shí)跨位會(huì)翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時(shí)讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時(shí)放松。這個(gè)練習(xí)以幫忙開(kāi)跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。
 

　　4、拉大小腿
 

　　做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿和大腿。
 

　　5、女生下叉練習(xí)以及男生的腹部肌肉練習(xí)
 

　　女生左右開(kāi)叉并且保持一段時(shí)間，盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個(gè)身體。身體盡量于地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。
 

　　6、身體拉伸練習(xí)
 

　　側(cè)功步，膝蓋著地，可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐，另外一只腳注意不要勾腳，也需要拉長(zhǎng)甭起腳背。拉單側(cè)身體，并且扭動(dòng)(如扭動(dòng)身體向右，左手支撐左邊臀部向右)。
 

　　好了，關(guān)于國(guó)標(biāo)拉丁舞教學(xué)：拉丁舞基本功的訓(xùn)練方法就先為大家介紹到這里，以上只是拉丁舞基本功訓(xùn)練比較重要的一部分，其他的還有很多，小編會(huì)后期為大家補(bǔ)更，希望這些拉丁舞基本功訓(xùn)練內(nèi)容能幫到大家快速提升拉丁舞蹈水平!