舞蹈修煉氣質，跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美，想讓舞蹈變成氣質，想讓訓練體態變成日常體態，必然要經歷規范動作、持之以恒、從而形成習慣的過程。

　　舞蹈的美離不開扎實的基本功，可是舞蹈基本功到底是什么?是壓腿、下腰、壓腳背嗎?不是!是技術技巧嗎?也不是!

　　舞蹈基本功包括素質訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練四個部分，對于業余舞蹈教學來說，由淺入深、由量變達到質變，規范而漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。

　　而對基本功的要求高，并不是表現在“一個月內下叉”、“一個星期內下腰”等速成上，而是在把上把下的練習中，在壓腿、踢腿、擦地等每一個細節上。今天小編為大家解答七個舞蹈基本功常出現的問題：拉韌帶、開胯、腿拉傷、開肩、橫叉、豎叉、抱腿。

　　1、拉韌帶

　　拉韌帶的方法介紹

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。

　　耗腿： 可以在把桿上耗腿，壓腿下去，待住不動，保持時間長一點，知道筋完全抻長。把下的話可以下叉，或者空叉，長時間保持。還可以在墻上，腿抬到墻上雙手抱腿，然后保持。

　　2、胯問題

　　開胯方法

　　方法一

　　1、坐

　　兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝

　　全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝

　　全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

　　方法二

　　兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。

　　慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。

　　溫馨提示：剛開始會有些前俯后仰，初練時可以手扶桌椅墻壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習

　　松胯練習

　　雙胯必須松開，襠部撐圓。

　　松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

　　松胯的感覺

　　人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;

　　在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;

　　人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;

　　當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

　　大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。

　　松胯的標準

　　雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;

　　上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;

　　雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

　　3、腿拉傷

　　腿拉傷了怎么恢復?

　　恢復訓練：

　　把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。