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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2020-11-11 閱讀量：144
眾所周知，只要身體要劇烈活動之前，都會有熱身運動，舞蹈也不例外，跳之前需要做好熱身運動，避免給舞蹈生身體造成很大的傷害!那么，舞蹈熱身運動有哪些?下面小編就為大家分享了一些熱身運動的方法!
建議熱身時間：10-15分鐘
上身運動：
1、肩部運動
提肩：雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩，再提左肩，重復這組動作一到兩個八拍。
繞肩運動：右肩由后經上向前繞一圈，還原，然后接做左肩由后經上向前繞一圈。后繞肩與前繞肩動作路線相反，是由前經上向后繞一圈。
2、振臂
一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進行，也可雙臂同時上舉向后振臂，節拍自己掌握。
3、擴胸
兩臂彎曲平端胸前，向后用力外擴，兩臂經胸前打開到兩側，打平向后擴胸，反復四次。胸部：前頂，左側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到。
下肢運動：
1、拉伸小腿
右腳踩上某塊凸起的地方，同時保持右腿膝蓋直立不彎曲。左腿往前走一步，身體往前傾移。隨即換腿，左右各拉伸5~10秒。
2、半蹲繞膝
半蹲，雙手扶著膝蓋，環繞旋轉膝蓋。順時針和逆時針各環繞10步。這一運動有利于活動膝關節，減少關節彈響的可能性。
好了，看到這里，關于熱身運動有哪些的問題就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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