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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2020-08-13 閱讀量：345
近日，北京市教委安排了秋季開學工作部署，并發布了各區、各級各類學校的。這就說明孩子們開課在即!那么，舞蹈班開課前孩子需要準備什么工作?下面我們就一起來了解一下吧!
一、開課前的準備訓練
1、3-5歲
體前屈(30個)
趴小青蛙(2分鐘)
腹肌(15個)
背肌(15個)
滾雪球(20個)
正部位蹦跳(10個)
2、6-8歲
地面豎叉壓前腰(正、反)2分鐘
躺地踢前腿(20腿)
趴青蛙胯(2分鐘)
趴橫叉(2分鐘)
躺地踢旁腿(20腿)
跪地卷腰(10個)
腳尖找頭卷腰(10個)
腹肌(20個)
背肌(20個)
正部位蹦跳(15個)
3、9-11歲
把上壓前、旁、后腿(各10次)
地面壓豎叉(正、反)2分鐘
把上踢前腿(20腿)
趴橫叉(3分鐘)
把上踢旁腿(20腿)
把上下胸腰(15個)
地面下腰(一組4個，共2組)
腹肌(25個)
背肌(25個)
正部位蹦跳(20個)
4、附中班
把上踢腿(前、旁、后)各20腿
上凳耗豎叉(正、反)3分鐘
把上踢前腿(正、反)各30腿
上凳耗橫叉(正、反)一邊2分鐘
躺地打胯(20個)
把上踢旁腿(正、反)各30腿
活動壓肩
后胯根甩腰(正、反)一組8次，共3組
把上踢后腿(正、反)各20腿
把下下腰(一組4次，共3組)
把下控腰(一組10秒，共3組)
跪地壓腳背(1分鐘一組，共2組)
坐地放松勾繃腳(20次)
腹肌(30個)
背肌(30個)
蹦跳(20個)
注：上面都是一些比較基礎的恢復訓練在家也可以進行，視孩子們個人情況而定，一定要注意安全哦!不要受傷啦!
好了，看到這里，關于舞蹈班開課前孩子需要準備什么工作?的問題就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對大家有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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