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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2020-03-02 閱讀量：176
我們知道在舞蹈的訓練中，柔韌性的鍛煉是非常重要的，只有柔韌性夠了，才能做出更多技巧性動作!那么，舞蹈柔韌性訓練的基本方法有哪些?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
我們今天直奔主題：
1.“探索未知”
對舞者而言，身體就是探索不盡的奇妙花園。舞者要通過動作來認識自我，挖掘潛能。
孤立身體的某一部分，逼迫自身常態下不會有的動作，而同時也要時時保持開放，新道具新音樂信手拈來。
相信自己，卻又不斷感知身體極限，即是舞者心態。
2.“循序漸進的熱身”
身體只有熱起來，才會足夠柔軟。
舞者劉巖說昔日練功時，她會層層疊疊穿上四五層練功服來熱身，每完成一個步驟，就脫掉一層練功服，到大汗淋漓時方才是最輕薄的衣服。
這樣一則為了保護還沒有完全打開的關節，二則為了盡快讓身體熱起來，三則雕塑形體的效果最好。
3.“正確的呼吸”
呼吸有多重要?舞者亞琳與鵬翔，異口同聲回答，非常重要。
舞蹈的延展不僅是肢體的延展，更多是氣息的延展;舞蹈時需要更多的氧氣滋養每一個細胞，卻萬萬不可呼吸急促，胸腹起伏。
真正的舞者，會把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時，四周的力向內壓縮的集中點。
4.“快容易慢更難”
林懷民在《高處眼亮》一書中說何惠楨跳躍飛馳如魚得水，慢板卻舉步維艱，為在《秋思》中扮演一位婦人，她躺在地板上攤開雙手用兩分鐘時間緩緩握拳，再用兩分鐘時間慢慢攤開。
整整八天沒有學會一個動作，她卻成功地松解雙眉，收斂個性。打開身體，有時需放慢體會。
5.“有思想的身體”
Merce Cunningham稱“舞蹈即動作”，他采用“機緣”的方法編舞，以抓鬮的方法來決定身體的運動走向，所謂情節便不復存在，身體自身成為和觀眾對話的主體。
是的，身體本身有思想，如果你聽不到自己身體所想，不必沮喪，在打開身體的過程中，身體與你的對話終會浮現。
6.“收與放”
有放，必有收。Martha Graham利用腹部運動創出 Graham技巧，吐氣時急劇縮腹，吸氣時拉平腹部，以此出發產生無數跌倒與站立的動作，以緊張的肢體語言表達戲劇效果。
Martha堅持10分鐘內若無法做140次小跳便不宜登臺，這是對舞者的考量，一般人在打開身體的習練時每一次回收都跟隨呼吸，盡可能輕盈緩慢，便已受益匪淺。
好了，看到這里，關于舞蹈柔韌性訓練的基本方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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