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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-11-04 閱讀量：345
舞蹈中的爆發力對舞者是很重要的，如果爆發力不夠，舞者會看起來非常無力和不協調，在高質量完成舞蹈技巧的過程中，爆發力起著決定性作用。那么，如何增加自己的舞蹈爆發力?下面就為舞蹈生分享幾個關于爆發力的訓練方法!
一、爆發力訓練的重要性
1、爆發力與跳躍性技巧的關系
跳躍有三個基本步驟，即起跳、騰空和落地。爆發力就是在起跳與騰空的銜接處發揮著其重要作用。例如在做大跳動作時，當完成錯步動作后都有一個上步蹲的動作，這就是爆發力運用時蓄勢待發的過程。
男生常做的雙飛燕技巧時，在雙腿分叉躍起的一瞬間，同大跳有個蹲的動作作為起勢，爆發力在這里就影響了跳躍技巧的高度。所以舞者爆發力越強，在跳躍技巧時越會呈現出力量性與速度性完美結合。
2、爆發力與其他技巧的關系
爆發力的使用在其他技巧中也是不容忽視的。
例如四位轉、側空翻、前空翻等等，都需要一定的爆發力來提高技巧動作完成的穩定性與質量。
二、爆發力訓練
1、肌肉能力素質培養
較強的身體爆發力，還需要舞者在日常訓練中多進行肌肉能力素質培養，例如：腳腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收縮能力等。
2、速度與力量的綜合訓練：
(1)30分鐘持續勻速跑：不要求負荷量，心率控制在150次/分左右。
(2)12分鐘變速跑：控制心率變頻，高170次/分左右，低130次/分左右。
(3)跑步組合
高抬腿跑：3組，每組30米;
側身跑：3組，每組30米;
后蹬跑：3組，每組40米。
(4)勻變速跳繩：1組，每組3分鐘。
好了，看到這里，關于爆發力訓練方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈生有很大的幫助!在平時的舞蹈訓練中，一定要多重視以上的訓練，如還有其他舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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