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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-07-05 閱讀量：883
我們平時在舞蹈培訓期間練習舞蹈的時候，一不小心就會容易讓自己受傷，只要掌握了小編今天說的這五個舞蹈知識小技巧，盡可能的去防止韌帶拉傷。
舞蹈培訓期間如何防止韌帶拉傷?
一、熱身
順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背，以及其他各種熱身動作，是防止舞蹈受傷必須去做的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而會增加受傷風險，正確的做法是緩慢熱身。
二、拉伸
將按摩肌肉和拉伸身體各個部位作為熱身運動的一部分。拉伸身體的各個部位 —— 腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率。
三、慢慢放松
跳完之后讓身體慢慢恢復平靜，就像熱身一樣重要。如果停止練習但不做放松運動，會讓你在之后的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢的平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。
四、飲食
維生素B1和維生素E，都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷，平時可多吃谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品、豆類、見過、水果、蔬菜、適量吃辣椒，保持平衡的飲食或及時補充能量能降低你受傷的風險。
五、及時補充能量
及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過后很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量的水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
看到這里，相信舞蹈藝考生已經都了解了，所以在舞蹈培訓期間一定要注意防范，避免錯誤動作造成傷害，如還有其他舞蹈藝考方面的疑問，可關注中影人藝考舞蹈學院了解更多藝考資訊!
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