很多藝考生在舞蹈培訓訓練中，都不知道壓腿的正確方法，為了讓自己的身體柔韌性更好，太過用力或者是方法沒用對，導致損傷了自己的身體和長時間錯誤的姿態，對未來舞蹈是非常有影響的。所以了解舞蹈培訓中壓腿的正確方法與注意事項也就成了要重視的一個問題，下面就跟著小編一起來了解一下吧!

　　舞蹈培訓中壓腿的正確方法與注意事項：

　　注意一：剛壓腿時高度別超過45度

　　壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

　　經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。

　　注意二：壓腿的3種正確姿勢

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　2、側壓腿

　　身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

　　做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　　3、后壓腿

　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　注意三：壓腿別只求高度不求質量

　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢。

　　注意四：壓腿的5大注意事項

　　壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

　　1、要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

　　2、要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

　　3、要緩------壓腿的動作宜緩慢;

　　4、要短------一般每次3～5分鐘即可;

　　5、要放松---壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

　　看到這里相信大家都應該對“舞蹈培訓中壓腿的正確方法與注意事項”有所了解了吧!所以在舞蹈培訓中一定要注意這些壓腿的正確方法，只有這樣才能讓你的身體協調性更好，如還有其他舞蹈藝考方面的疑問，可關注中影人藝考舞蹈學院進行咨詢了解!