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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-11-21 閱讀量：758
在中國舞基本功訓練中，腰的訓練是尤為重要的，不僅能增加舞蹈生身體柔韌性，還可以增加軟開度，所以在孩子學習中國舞初期，需要重點訓練腰部!下面小編就為大家整理了少兒中國舞基本功腰的訓練方法!可供孩子參考學習!
腰的訓練分很多階段，我們從提高部分的講解，從跪下腰開始說。
1、跪下腰動作基本要求是：雙腿跪地，與肩同寬。臀部及上身立起來，垂直于地面。做動作時，雙手叉腰，將胯骨向身前頂出，下胸腰。此時，雙膝一定不能脫離原位。練習一段時間之后，可將雙臂舉起，夾頭，向后下胸腰和大腰，直到雙手著地，最后抓到腳腕。
跪下腰的要領：雙膝雙臂均要保持與肩同寬，胯往前頂，重心偏前，從膝蓋經大腰到胸腰到手臂形成圓弧形。
跪下腰訓練方法：最初可以先叉腰練習，然后，在背后墊被子或墊子練習，逐步減小墊子高度。
2、站下腰動作基本要求是：雙腳打開站立地面，與肩同寬。雙臂伸直高舉夾頭。下腰時，雙腳踩穩，頭先下，然后依次是胸腰，大腰，直到雙手著地。回來時，重心略微向前推，起大腰，胸腰，最后起頭。
站下腰的訓練方法：可以先在身后放一個比較高的凳子進行練習，然后逐步找較矮的凳子代替。
關于腰的訓練，跪下腰，站下腰都是最基礎的，看似簡單，掌握要領才能事半功倍。重心和順序一定不能錯。
3、在站下腰的基礎上，我們講一下甩腰。即雙腿分開與肩同寬，雙臂伸直夾頭，做下腰動作時，遵循頭，胸，腰逐步下去的原則。以大腰為軸，上身向后甩，撣。
甩腰的訓練方法：可以扶著孩子向后甩，老師或家長抱住孩子大腰，一腿放在孩子兩腿之間，一腿放后，站穩。也可以讓孩子站在把桿里面向后甩，一定要雙腿與肩同寬。
4、在站下腰的基礎上，我們還要學習如何下腰抓腿。步驟仍然是雙腿打開，與肩同寬。雙臂直立高舉夾頭，由頭，肩，胸腰，大腰逐步向下著地，然后，由雙手著地到雙手抓腳，先是腳腕，再是小腿，直到后膝。這是個艱難的訓練過程。
訓練方法：后腰抓腿需要每天堅持，每次進步，不斷地下腰，甩腰，縮短手與腳的距離。不斷地推動胯骨前傾，大腰頂起，胸腰突出。推進腰部的柔軟程度。
腰的練習為以后的技巧動作做準備，重要性可想而知。但是，腰部又是最容易受傷的。所以，在練習的時候一定要根據孩子的情況，先熱身，然后逐步加深，切不可一蹴而就，也不可每次練習時間過長，次數過多。只需要堅持每天練，而且練完一定要回腰。
回腰就是身體完全放松，向前跪著把身體卷起來，這時可以有外力輕拍腰部幫助放松。
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