說到民族民間舞，不得不提到西藏的舞蹈。西藏地域遼闊，占地面積極廣，人口居住分散。西藏境內，城鎮和農村、農村和牧區、牧區和森林地帶形有著各自不同的舞蹈形態和形體動作。藏族舞蹈千姿百態，種類繁多，也反映了西藏地區多樣的環境。

藏族舞蹈

就目前發掘和發現的古代舞蹈以及前藏、后藏、昌都、阿里西部地區藏族民間舞和古典舞分布的現狀來看，真是多彩多姿，五光十色：有頓足為節，連臂踏歌，熱烈歡騰的農村“果諧”(圓圈歌舞);有踏步為節，重腳下節奏點子變化，熱情歡快的“堆諧”(俗稱踢踏舞);有以歌為主，歌舞結合，悠揚雅曲的“囊瑪”(內庭歌舞);有踏地為節，“喳”、“頓”、“踏”相結合，頓挫有力的“達諧”(林區圈舞);有注重情緒表現，舞姿優美豪放的農牧區“果卓”(舊稱鍋莊舞);有圓潤舒展，長袖翩翩，鈴聲震蕩，粗獷激揚，重技巧動作，表現狂熱情緒的“熱巴”鈴鼓舞;有羽錘翻飛，氣吞山河的“色瑪卓”(后藏的大鼓舞)和“卓諧”(前藏腰鼓舞);有配合劇情表演、自成一體的藏戲性格舞蹈;有伴合勞動，激發勞動熱情的“勒諧”啞劇性系列舞“羌姆”(俗稱“跳神”);以及稀世罕見，古香古色，具有西域風味的宮廷樂舞“噶爾”(供云樂舞)等等。從動律上看，既有“舞靴”，又有“舞袖”;從韻律上講，既有“圓滑風”，又有“頓挫風”，既有“點”的強烈音響，又有“線”的圓曲流動，呈現出同一民族不同形態的多風格特征。因此，西藏被稱為“歌舞的海洋”并非溢美之詞，而是藏民族歷史悠久，文化燦爛的真實寫照。

盡管藏舞千姿百態，品種繁多，但若從它的縱軸和橫面關系上綜合考察，仍大體上可歸結為：“四系”、“四類”和“多品種”、“多風格”。“四系”，即民間、宗教、戲曲、宮廷。“四類”，即民間舞果諧、堆諧、果卓、康諧等;宗教舞羌姆、祭祀舞、貢嘎爾鼓舞等;戲曲舞拉姆、格薩爾、希榮仲孜等;宮廷舞供云樂舞(嘎爾)等。

然而，在多品種舞蹈中，即使是同一種民間舞蹈形式，各地也有不同的跳法和表演程序，呈現出同形式舞蹈的多風格特征。但是“萬變不離其宗”，我們又可以從個性中看到共性，找出傳統藏舞中每個類型的內在聯系及其共同的形態特征，歸納起來綜合分析，得以一個比較系統而概括的認識。

在琳瑯滿目、繁花似錦的不同類型和不同風格的藏族舞蹈中，雖然它們都具有各自獨特的個性和固有的審美要求，但它們又都包含共同的精髓元素，以及共同的動作規律。這種精髓元素和規律構成了整個藏族舞蹈的審美概念。

藏族舞蹈

“顫”、“開”、“順”、“左”、“繞”是各種類不同藏舞的共同特點，或稱為藏族舞蹈的五大元素，從而構成了它區別于其他兄弟民族舞蹈的美學概念。

這五大元素的形成，是同藏族人民的歷史條件、社會制度、風俗信仰、地理環境、生產方式、文化傳統等有著密切聯系的，是長期在人民群眾中凝成的審美標準。

藏族舞蹈中除上述共有的主要特點外，在舞蹈的動律上還普遍存在著最基本的“三步一變”、“后撤前踏”、“倒腳輾轉”、“四步回轉”的共同規律。在這種共同規律的基礎上產生出種種不同的變化，再加上手勢的運作、腰身的韻律、音樂的區別而構成不同的舞蹈風格。

藏族舞蹈的步伐十分豐富，從腳部動作上可概括為“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“點”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12種基本步伐。

藏族舞蹈的手勢，可歸納成“拉”、“悠”、“甩”、“繞”、“推”、“升”、“揚”七種變化。

藏舞中的技巧主要有：輾轉、刨腿轉、踢腿轉、果諧轉、跨腿轉、跳跨轉、推磨轉、蹲轉、跪轉、掖轉、正反轉、扭腰正反轉、擰身反跨轉、點步翻身、踏步翻身、點轉、平轉、小蹦子、死人蹦子、躺身大蹦子、平轉虎跳以及跨腿跳、吸腿跳、蓋腿跳、撩腿跳、蹭步跨腿跳、兔子跳、貓跳等。

藏族舞蹈

民族民間舞種類繁多，每個民族都有自己獨特的舞蹈，有些民族甚至有多種舞蹈。藏族的舞蹈在歷史的舞臺上逐漸成熟，時至今日，已經大放異彩。每一種舞蹈都代表著民族的歷史和文化，以及時代的發展，舞蹈中更是有著說不盡的故事，讓人們傳唱至今。