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作者：中影藝考舞蹈學院 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2017-09-20 閱讀量：276
民族民間舞的踢腿基本功訓練
利用腿部的踢伸來鞏固其被拉伸過的韌帶，增強腿部的韌性。
其一：地面踢前腿。
姿態：身體躺臥在地面上，雙臂打開，腳背繃緊，腿部伸直。
一條腿貼地向遠處伸繃腳。
另外一條腿用力向臉部方向踢，同時也要伸直腿。
其二：把上踢前腿。
姿態：單手扶把踢前腿。
單手扶把，身體與把桿垂直90度，一位腳，單臂七位手型準備。
動力腿后點地，經過一位擦地，踢起，回落時，先前點地，再經過擦地收一位。
其三：把下踢前腿。
姿態：雙臂成自然七位打開，腳下一位站立。
先由擦地帶出一條動力腿；點地收回。
如此方法兩條腿交替進行訓練。
注意保持胯的不動。
[常見問題]把上、把下踢前腿時，主力腿容易出現膝關節彎曲的情況，所以要先調整好站姿提高腳下的穩定性。
旁腿
[測試目的]考查考生旁腿，腿部韌帶的開合及柔韌程度。
[測試內容]旁腿的搬、控、踢。
[訓練方法]壓腿、踢腿。
[訓練步驟]
壓腿
其一：地面訓練。
姿態：A一條腿向前伸直，另一條腿向后蜷曲，繃腳。
首先按規定姿態做好準備。
上身側轉向里和被壓腿成180度直線。
外側手臂拉開成三位手型，身體向下運動拉伸韌帶；腳背繃緊且外旋。
B同樣姿態配合勾腳。
與A要求一致。
外側手臂成托掌位，向下運動拉伸韌帶腳型為勾腳。
[重點難點]上半身的位置與姿態的控制。在進行地面旁腿的訓練時，應使上半身盡量的上翻，而靠背部去貼向被壓腿。
[常見問題]手的位置不規范。在訓練時，手臂的位置，應放置于頭部后側，這樣更有利于旁腿韌帶的拉伸。
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