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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-10-30 閱讀量：238
習舞之人都知道，柔韌性對舞蹈者的重要性，尤其是像民族舞這樣的傳統舞蹈，更考驗舞者的柔軟性，往往很多民族舞初學者在舞蹈培訓班學習的時候，老師都會強調先提升身體的柔韌性再學習民族舞。所以掌握一個提升身體柔韌性的方法是非常有必要的。那么，如何快速提升民族舞初學者身體柔韌性？
快速提升民族舞初學者身體柔韌性的訓練方法：
一、簡單動作：
站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。
二、坐式拉伸韌帶：
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
三、臥式拉伸韌帶：
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
四、橫叉：
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
韌帶：年紀小，用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
五、仆步壓腿：
仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
好了，提升民族舞初學者身體柔韌性的方法就給大家講到這里，希望舞蹈初學者可以按照以上訓練方法科學正確的進行練習。如還有其他民族舞方面的問題，可關注本欄目了解更多民族舞知識!
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