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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-12-03 閱讀量：334
舞蹈藝考中，憑劇目定乾坤，劇目展示中，以“腰功”得天下，腰部作為人體的中段在舞蹈時具有重要意義。然而，腰部也是舞蹈培訓訓練中最容易受傷的部位。更是藝考舞蹈劇目時最容易出錯的部位，所以一定避免腰受傷!那么，怎么避免腰受傷，聽中影人名師怎么說!
舞蹈劇目課堂之腰的重要性!
一、腰部訓練的重要意義
腰的訓練是非常重要的一個環節，具有兩個功能。
功能1：腰的訓練幅度比較大，是舞者軟度和幅度的重要展示和標記。
功能2：具有有一定的表現性，腰的動作和動律會產生舞蹈風格和舞蹈語言
二、腰部訓練的構成
腰可以分為三節：胸腰、中腰、板腰
胸腰以頸椎、胸椎部位為主;中腰以腰椎為主;板腰以髖關節為主。
三、腰部訓練的方法
兩頭起：俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
跪下腰：跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
涮腰：用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左。
拉腰：首先雙手撐住地板，把身體撐起來，然后彎小腿。然后用手去抓自己的腳踝(抓不到腳腕部位就先抓腳尖)最后把小腿放下去，手抱住雙腿。
站下腰：雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。
下腰扶持方法
老師站于正前方，雙手輕扶在腰側，學生依次往后下腰，操扶手輔助力量;操扶手可助于學生落腿成橋，同時挑腰起身。
常見問題：1、頭手腳不能成一條直線。
解決方法：雙手去找雙腳，身體其他部位不要亂使勁;頭眼正看，不要歪，雙臂夾耳起法兒。
常見問題：2、下腰不能成橋。
解決方法：主動頂胯挑腰練習(躺地面做頂胯、挑腰)，肩不夠拉開，關肩;腰硬，軟度練習，地面推手頂腰。
2019舞蹈藝考即將開啟，同學們再好好準備舞蹈劇目的同時也要避免自己受傷，希望以上的內容能幫到大家，如還有其他藝考舞蹈劇目方面的問題，可關注本站了解更多!
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