學(xué)過(guò)體育舞蹈的同學(xué)都應(yīng)該知道，初學(xué)國(guó)標(biāo)舞，基本步的練習(xí)是很多重要的，并且也是國(guó)標(biāo)舞的精髓!那么，國(guó)標(biāo)舞基本步伐怎么走?下面小編就為大家整理練習(xí)方法如下：
 

　　1.前進(jìn)后退步
 

　　準(zhǔn)備：合時(shí)位舞姿
 

　　(1)男：左腳大步前進(jìn) 女：右腳大步后退
 

　　(2)男：右腳前進(jìn) 女：左腳后退
 

　　(3)男：左腳前并 女：右腳后并
 

　　(4)男：右腳大步前進(jìn) 女：左腳大步后退
 

　　(5)男：左腳前進(jìn) 女：右腳后退
 

　　(6)男：右腳前并 女：左腳后并
 

　　(7)(8)(9)(10)(11)(12)改為男退女進(jìn)，即按前兩小節(jié)改為男走女步，女走男步。
 

　　說(shuō)明：
 

　　(1)練習(xí)本基本步要求掌握三步節(jié)奏、進(jìn)退步法以及升降和擺蕩的要領(lǐng)。
 

　　(2)前進(jìn)或后退要用直步，即一腳幾乎輕擦另一腳的鞋邊直進(jìn)或直退，不能走八字路。
 

　　(3)男進(jìn)女退前，男伴身體稍前傾，使重心大部移至兩腳前掌，但腳跟不能離地;女伴身體稍后傾，使部分重心移至兩腳后跟。改為男退女進(jìn)時(shí)，因?yàn)槟邪槭侵鲗?dǎo)的一方，仍應(yīng)保持男伴身體稍前傾、女伴身體稍后顧的姿態(tài)。
 

　　(4)舞步運(yùn)行中，必有一腳為支撐腳，一腳為移動(dòng)腳，重心主要落在支撐腳上。隨著兩腳的交替移動(dòng)，支撐腳和移動(dòng)腳相互轉(zhuǎn)換，重心的分配(這是保持身體平衡的關(guān)鍵)也就要有相應(yīng)的變化。前進(jìn)的開(kāi)始，重心在支撐腳，當(dāng)移動(dòng)腳前進(jìn)到最大步幅的那一瞬間，重心平均落在前腳跟和后腳掌上。
 

　　一當(dāng)前腳平置于地即移動(dòng)腳和支撐腳要相互轉(zhuǎn)換的時(shí)候，重心立刻全部移至前腳。后退的開(kāi)始，重心也在支撐腳，當(dāng)移動(dòng)腳后退到最大步幅的那一瞬間，重心平均落在前腳跟和后腳掌上。一當(dāng)后腳平置于地即移動(dòng)腳和支撐腳要相互轉(zhuǎn)換的時(shí)候，重心立刻全部移至后腳。
 

　　(5)第一拍大步前進(jìn)或后退時(shí)，支撐腳還須屈膝，一則使身體下降，做到從最低處起步，再則起蓄勢(shì)以備發(fā)力的作用。
 

　　(6)第一拍大步前進(jìn)時(shí)，首先是腰胯發(fā)力通過(guò)髖關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)啟動(dòng)移動(dòng)腳的大腿帶動(dòng)小腿以下成整體地向前移動(dòng)，開(kāi)始是腳掌輕擦地面，
 

　　一當(dāng)移動(dòng)腳超出支撐腳的腳尖以后，一方面提起支撐腳的后跟，一方面拍起移動(dòng)腳的前掌，變?yōu)橹文_用腳掌著地，移動(dòng)腳用腳跟撩地繼續(xù)向前移動(dòng)。支撐腳用腳掌著地以后，利用腳掌抵地的反力、腳背的彈性以運(yùn)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的力量，推動(dòng)腰胯帶動(dòng)移動(dòng)腳繼續(xù)前移至最大步幅才著地。
 

　　在腳跟擦地前移的這一過(guò)程中，絕大多數(shù)優(yōu)秀舞者突破移動(dòng)腳不得離地的技術(shù)要求，變腳跟輕擦地面為稍離地面，這樣做能使動(dòng)作顯得更加輕盈、飄逸。最后移動(dòng)腳著地時(shí)是先腳跟著地然后變?yōu)槿_著地。
 

　　(7)第一拍大步后退時(shí)，首先也是腰胯發(fā)力通過(guò)肪關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)啟動(dòng)移動(dòng)腳的大腿帶動(dòng)小腿以下成整體地向后移動(dòng)，開(kāi)始也是腳掌輕擦地面，其后則是腳尖擦地后移。一當(dāng)移動(dòng)腳越過(guò)支撐腳的腳跟以后，支撐腳的腳掌逐漸自然抬起，變?yōu)槟_跟著地。支撐腳用腳跟著地以后，利用腳跟抵地的反力和運(yùn)轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的力量，推動(dòng)腰胯帶動(dòng)移動(dòng)腳繼續(xù)后移至最大步幅才著地。最后移動(dòng)腳要用腿部肌肉控制為腳掌著地。要等到第二拍原支撐腳轉(zhuǎn)換為移動(dòng)腳后移至兩腳并齊時(shí)，原移動(dòng)腳才隨著逐漸落踵，變?yōu)槿_看地。
 

　　(8)前進(jìn)時(shí)，身體的前移要比腳的前移早一點(diǎn)，否則身體重心落在后面，給人以后坐的感覺(jué)，將有損于身體的挺拔。當(dāng)然，由于腳向前移的速度比身體前移的速度快一點(diǎn)，前進(jìn)的后一階段有時(shí)會(huì)出現(xiàn)移動(dòng)腳超出身體的情況;但在感覺(jué)上應(yīng)該始終是身體的前移略先于腳的前移。后退時(shí)則是腳的后移先于身體的后移。
 

　　(9)上述前進(jìn)、后退的走步要領(lǐng)，對(duì)現(xiàn)代舞中其他舞種的走步有很多是同樣適用的。
 

　　(10)第三拍男女舞伴并步時(shí)都提踵升體(占3/4拍)，未了又都落踵降體(占1/4拍).這一要領(lǐng)適用于所有華爾茲舞步第三拍的并步。
 

　　(11)第一拍從最低處起步，第二拍平中有升，第三拍升至最高點(diǎn)再下降，這樣形成一條升長(zhǎng)降短(圖一)而非升降均等(圖二)的起伏線，使華爾茲具有舒展和飄逸的藝術(shù)姚力。
 

　　(12)前進(jìn)和后退好象蕩秋千一樣有身體上蕩和回蕩的輕敞罷蕩，但要注意腰脊保持正直，不能前后彎曲。
 

　　2.左右橫拉步
 

　　準(zhǔn)備：合對(duì)位舞姿
 

　　(1)
 

　　男：左腳大步左橫 女：右腳大步右橫
 

　　(2)
 

　　男：重心由右腳移至左腳 女：重心由左腳移至右腳
 

　　(3)
 

　　男：右腳并于左腳 女：左腳并于右腳
 

　　(4)(5)(6)按(1)(2)(3)改為男走女步，女走男步。
 

　　說(shuō)明：
 

　　(1)練習(xí)本基本步要求掌握橫步要領(lǐng)、傾斜和升降技巧以及三直兩步的節(jié)奏。
 

　　(2)與前進(jìn)后退步的升降規(guī)律相同，第一拍移動(dòng)腳橫步時(shí)，支撐腳必須屈膝，使身體隨著下降;第二拍重心槽移時(shí)，身體平中有升;第三拍并步提踵(占3/4拍)，身體上升至最高點(diǎn)，未了再落踵降體(占1/4拍)。
 

　　(3)重心主移時(shí)，腰胯以上部分后于腰胯而左移，身體向右自然頃斜;重心右移時(shí)，腰胯以上部分后于腰胯而右移，身體向左自然傾斜。
 

　　(4)第一向是在支撐腳屈膝下蹲的同時(shí)，由腰胯發(fā)力驅(qū)使移動(dòng)腳上自大腿根部起拉直橫移，并由腳掌過(guò)渡到腳趾內(nèi)側(cè)輕擦地面，橫移到位后為腳趾內(nèi)側(cè)支地;第二拍是由支撐腳發(fā)力推動(dòng)身體橫移，與此同時(shí)，原用腳趾內(nèi)側(cè)支地的移動(dòng)腳逐漸變?yōu)槟_掌著地。
 

　　好了，上述就是國(guó)標(biāo)舞基本步伐的教學(xué)，希望這些方法能對(duì)國(guó)標(biāo)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它國(guó)標(biāo)舞方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!