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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-11-06 閱讀量：289
人人都知道，腳是我們身體最重要的部位，也是支撐整個身體的，讓我們能平穩走路，跑步進行各種身體活動的條件之一，而在國標舞基本功中，腳步力量也是支撐舞者舞出各種動作的力量所在。所以，很多舞國標舞培訓班都會加強訓練學員的腳步力量!今天小編也為大家分享一個國標舞基本功腳踝訓練方法！
因為，國標舞基本功中，腳占重要的地位，因為要擔負身體的重量，所以腳踝的力量的強弱非常重要。
國標舞基本功的腳踝訓練過程
一、壓腳背
要想有漂亮的腳背就得勤于練習。強調“繃腳尖”，把腳背拉直，使你的腿部線條更長、更美。
壓腳背練習開始的時候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁向地面壓。目標是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地面。這個練習可以很好地幫助你練習腳背，同時也可以練習充分地繃腳尖。
提示: 和其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當你的腳趾伸到最遠處時，停在那里30秒，或停到你不能堅持的時候，然后收回彎曲膝蓋，活動腳趾，放松肌肉，再從頭開始練習。
二、立半腳掌
慢慢地立半腳掌可以幫助你加強半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下，做得越慢越好。
記住控制住，慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。十個腳趾用力鋪開，緊緊扒住地，全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。
如果覺得太難，可以一只腳一只腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖，當你的平衡改善的時候，你腳的力量也加強了。
提示：這個練習可隨時隨地練，開始時平衡可能掌握不好，不妨扶著墻或椅背，大約一個月后就可不用扶東西，用半腳尖立住了。在等公交車時練習這個動作，很有收效。
三、臺階練習
最后這個練習是三個里面最難的，它會使小腿、踝和腳面都會得到全面訓練。會很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。
腳掌站在高臺階的邊沿，腳后跟懸空，然后腳后跟往下，到你能到達的最低的地方，然后慢慢立半腳掌，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的時候注意控制速度。
如果你的平衡不是很好，那站在臺階或是高臺的邊緣，抓著點東西幫助平衡，最好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。
提示: 同樣的，也是越慢越好。一旦你覺得兩只腳的沒問題了，嘗試提起一只腳做上面的練習。可能開始的時候你需要抓著點東西平衡，不過時間長了就不用了。
以上就是關于“國標舞基本功腳踝訓練方法”的所有解答，希望對大家有很大的幫助!總之，想要腳步有力量就要按照這些方法堅持訓練，只有堅持住才能見到效果。如還有其他方面的國標舞基本功問題，可關注本欄目了解更多國標舞基本功知識!
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