國(guó)標(biāo)舞是近幾年在國(guó)內(nèi)比較興起的一種舞蹈，而且國(guó)標(biāo)舞在對(duì)舞姿，舞步要求非常嚴(yán)格。尤其是腰部練習(xí)困擾著很多舞者，所以學(xué)員在國(guó)標(biāo)舞培訓(xùn)中，一定要注意掌握正確的腰部的練習(xí)方法!這樣才能讓你更快的學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)舞!

　　在國(guó)標(biāo)舞培訓(xùn)中，女士胸腰需要注意以下兩點(diǎn)

　　第一點(diǎn)，開胸腰不能孤立去做，而必須寄生于拉線條立腰。在做好拉線條立腰的情況下，伴隨著前面橫膈膜的上升和后面的壓背，會(huì)自然地出現(xiàn)一定程度的開胸腰。只要是這樣出現(xiàn)的開胸腰，就是正常的，也是分寸適度的。換句話說，我們需要集中注意力來維持的并不是開胸腰，而是拉線條立腰，千萬(wàn)不可本末倒置。

　　第二點(diǎn)，較大程度的開胸腰一定不能出現(xiàn)于靜態(tài)，而只應(yīng)該出現(xiàn)于動(dòng)態(tài)的過程中。我多次論述開胸腰的力學(xué)本質(zhì)是胸腰(包括頭頸)在人體運(yùn)動(dòng)過程中相對(duì)于中段和底盤運(yùn)動(dòng)的滯后。這種滯后是柔韌性的體現(xiàn)。

　　在理解上述原理的基礎(chǔ)上，可以自己去思考我下面列舉的一些不良現(xiàn)象產(chǎn)生的原因和治理方法。

　　一、在靜態(tài)時(shí)拉線條和立腰不夠而胸腰卻打開較大。靜態(tài)尚且如此，進(jìn)入動(dòng)態(tài)就更嚴(yán)重。我的學(xué)生中就有一位女生是如此。

　　二、在靜態(tài)時(shí)拉線條和立腰是充分的，但是胸腰打開過大。靜態(tài)時(shí)已經(jīng)把變化的余地吃光或接近吃光，進(jìn)入動(dòng)態(tài)極易造成延伸死板和動(dòng)作僵硬。

　　三、剛進(jìn)入動(dòng)態(tài)時(shí)(尤其是第二步)不能自然地加大開胸腰的程度，在動(dòng)態(tài)之后更不能減小開胸腰的程度。國(guó)標(biāo)舞是非常優(yōu)美和連貫的舞蹈，一定不要出現(xiàn)刻意的下藥動(dòng)作，需要注意。

　　男士的胸腰姿態(tài)則主要為架形的保持

　　站立時(shí)應(yīng)該是筆直挺拔的又很自然的,具體的方法:

　　1、收縮你的后背肌肉,拉長(zhǎng)你的脊柱并微微向前推動(dòng),使你的前胸延伸擴(kuò)張,同時(shí)拉長(zhǎng)你的兩肋并挺立,(女士的這個(gè)動(dòng)作要比男士做的大)。

　　2、放松你的雙肩,向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂,橫向拉長(zhǎng),把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會(huì)感覺到你的身體在橫向擴(kuò)張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長(zhǎng),上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣。

　　3、把頸椎向背后推動(dòng),使脖子順著后背的方向向上拉長(zhǎng),頭要抬起來。男士向左轉(zhuǎn)頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點(diǎn)與頭的方向一致,向前方,遠(yuǎn)處,高處看(高遠(yuǎn)前)。女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚。

　　站立時(shí)應(yīng)該是筆直挺拔的又很自然的,具體的方法：

　　1、收縮你的后背肌肉,拉長(zhǎng)你的脊柱并微微向前推動(dòng),使你的前胸延伸擴(kuò)張,同時(shí)拉長(zhǎng)你的兩肋并挺立,(女士的這個(gè)動(dòng)作要比男士做的大)。

　　2、放松你的雙肩,向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂,橫向拉長(zhǎng),把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會(huì)感覺到你的身體在橫向擴(kuò)張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長(zhǎng),上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣。

　　3、把頸椎向背后推動(dòng),使脖子順著后背的方向向上拉長(zhǎng),頭要抬起來。男士向左轉(zhuǎn)頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點(diǎn)與頭的方向一致,向前方,遠(yuǎn)處,高處看(高遠(yuǎn)前)。女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚。

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