隨著芭蕾舞在中國越來越盛行，芭蕾舞已經成了現在很多孩子首選的一個舞蹈種類，任何舞蹈都是有難度的，所以家長都會給孩子報一個芭蕾舞培訓班，今天小編就給大家說一說芭蕾舞培訓訓練方法和手段！

　　核心力量訓練方法和手段

　　核心力量訓練方法一般可按以下幾個方面來分類：

　　1.從訓練的外部環境可分為穩定狀態和非穩狀態兩種!

　　2.從運動負荷上可以分為無器械練習、運用單一器械和使用綜合器械三種類型

　　3.在運動方向上可分為一維、二維、三維三種運動方式

　　4.從運動方式上可分為精力性、動力性、動靜結合三種方式。

　　5.從發力部位可分為前部、側部和后部

　　6、按參加人數可分為單人練習、雙人練習和多人練習

　　7、按動作難度級別可分為初、中、高級。這些方法也可以交叉組合，從而達到根號的訓練效果。

　　芭蕾基本功訓練

　　芭蕾基本功訓練是世界公認的發展舞蹈選手身體力量、平衡及控制能力的系統規范的訓練體系。它的審美標準是“開、繃、直、輕、準、穩、美”八個字。“開、繃、直、立“是芭蕾舞”最基本的審美標準，而“輕、準、穩、美”是在“開、繃、直、立”基礎上對舞者更高的要求。芭蕾舞中的動作是以外開為基礎變化發展的，而拉丁舞的很多動作與之相符，而且它們都是需要展現肌肉的張力和延伸性的舞蹈。如芭蕾舞中的地面練習：身體平躺于地面，整個后背貼緊貼地面，雙腿伸直做慢抬腿等訓練，避免了站立動作時身體出現的晃動等問題，此類動作能使身體肌肉力量對動作的支配相對集中，這對拉丁舞選手核心力量的提高有較大幫助，同時更有針對性的發展肌肉局部力量。

　　一、地面部分練習

　　地面部分練習是指練習者以坐、俯臥、仰臥、側臥等形式，由身體的近端支撐完成的力量練習。地面練習主要是在保持腰背部直立的同時，做腿部的前、旁、后的吸、伸、撩、踢、等動作，以培養人體垂直于穩定的意識，為日后扶把和中間練習時人體的直立、穩定與腳部的外開打下良好的基礎。地面練習的特點是讓身體的近端和其他環節固定與地面，做一些動作單一的組合，使肌肉力量對動作的支配相對集中，可以更有針對性的發展肌肉的局部力量。

　　二、扶把部位練習

　　扶把練習是指在雙手或單手扶把桿的狀態下，通過擦地、蹲、小踢腿和控制等訓練，在訓練能力、直立、穩定性與中心移動的同時使人的內心節奏與體態相融合而展示出完美的形體語言。扶把不只是為了對身體起支撐和穩定作用，同時能幫助在動作過程中調整重心，從而使練習者可以更多地注意每個動作的細節及訓練舞者所需的各種能力。把桿練習主要用于發展外旋力、外開力、支撐力、蹲蹬力、控制力等舞蹈技術性力量能力，為提高技術技巧以及日后中間動作的穩定性和準確性打下堅實的基礎。

　　三、中間部分練習

　　中間部分練習是將扶把練習中的擦地、蹲、踢腿、控制等動作利用到脫離把桿的形式上的練習。它要求練習著通過站立、跳躍、原地或移動的以上下肢遠端支撐完成的力量練習。中間部分練習的主要特點是以自身的能力控制身體重心和平衡，并能在更大更自由的空間中移動，這就要求身體的中段更能控制身體以達到平衡目的的訓練。中間練習組合較為復雜，力量練習動作較多，只有通過練習力量與身體表現力才可以得到共同發展。利用自身重力訓練它是舞蹈力量能力訓練的主要方式之一，因此在訓練課中安排的比例也較大。運用到體育舞蹈的動作中包括：

　　1.腿腳與手臂的組合練習

　　2.扶把動作到中間訓練

　　3.舞姿

　　4.舞步，連接動作與輔助動作

　　5.轉身與旋轉

　　6.跳躍

　　上述就是關于芭蕾舞培訓訓練方法和手段全部介紹，希望對大家有所幫助!如還有其他芭蕾舞培訓方面的疑問，可關注本欄目了解更多芭蕾舞資訊!