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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：m.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2019-10-18 閱讀量：107
我們都知道，芭蕾舞對舞者的腿部要求是非常高的，腿部力量和靈活性也是舞者的核心，所以雙腿的伸展性也就尤為重要，那么，如何增強芭蕾舞者雙腿的伸展性?下面就讓我們一起來看一下吧!
芭蕾舞幾乎都是站立或跳躍的，而這些動作需要大量使用雙腿和足部肌肉。因此，為了完成各種高難度的動作，芭蕾舞者需要不斷加強和改善他們雙腿的柔韌性以增強其伸展性。接下來以下列出一些方法。
1.經(jīng)常進行拉伸練習(xí)：在每次練習(xí)之前，做熱身運動并集中進行拉伸來預(yù)備雙腿肌肉，當(dāng)挑選適合自己的專業(yè)拉伸項目后，可以試著把它們加入到練習(xí)項目中去，每個動作最好堅持大約一分鐘左右。
2.夾腿練習(xí)：該練習(xí)主要用于提高長時間單腿平衡的能力及協(xié)調(diào)性。首先要找到一個墻壁或其他的穩(wěn)定支撐物以防止失去平衡，然后采用側(cè)分或高抬直腿形式進行夾腿練習(xí)。
3.跳繩訓(xùn)練：跳繩可以幫助芭蕾舞者鍛煉腳踝、小腿和大腿肌肉，并且可以鍛煉節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性。
4.高抬直腿訓(xùn)練：擺出一個類似撲克牌大小的平板或堅實的平穩(wěn)表面作為足夠強有力的支撐，接著用手拉住固定物，以支撐自己代替懸掛在那里。可以重復(fù)采取 high-kicks （高抬直腿）遠離平板，然后再回退。這個動作也可以輔助瑜伽體位。
5.應(yīng)用波利舞條及搪背帶進行訓(xùn)練：芭蕾舞者需要逐漸獲得更高的足踝與腳部力量，并且這只是一個增加伸展度并預(yù)防某些姿態(tài)問題的步驟之一。波利舞條是一種更好地拉緊下肢肌群的方法。
需要注意：以上純粹是一些增強雙腿肌肉柔韌性的訓(xùn)練，不要過分使用身體，合理安排好休息時間很重要。如果有任何疑問，或?qū)τ?xùn)練計劃需要有人給予指導(dǎo)請找到本領(lǐng)域的專業(yè)老師 。
綜上所述，增強芭蕾舞者雙腿的伸展性的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對芭蕾舞初學(xué)者有很大的幫助!如還有其它芭蕾舞方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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