作者:舞蹈培訓 來源:m.zjmfqy.com 發布時間:2018-07-20 閱讀量:43763
眾所周知,想學好舞蹈就一定先打好舞蹈基本功,芭蕾舞基本功對腰部和腿部的要求是非常高的,所以,腰部的日常訓練是非常重要的,下面就跟著小編一起來了解一下芭蕾舞基本功腰部訓練教學技巧吧!

今天給大家講解芭蕾舞的腰部練習,有跪下腰,跪下腰抓腳,后卷腰,推胸腰,反弓撐腰,站下腰。
一、后卷腰
練習方法:先趴在地面,腳后跟并攏,慢慢抬頭找屁股,將胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂強撐。
二、跪下腰抓腳
練習方法:在跪下腰的基礎上,用手去抓腳踝,胸腰往上頂,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撐。
三、跪下腰
練習方法:屈膝坐跪地面,膝蓋八字微開,兩臂下垂,眼視前方; 兩臂由指尖帶動抬起,手指尖往里找腳趾,雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
四、推胸腰
練習方法:先趴在地面,膝蓋打開,慢慢抬頭找屁股,將胸腰使勁往后推。
五、站下腰
練習方法:雙手雙腳與肩同寬,腰向后彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻,慢慢下腰,防止跌倒。
六、反弓撐腰
練習方法:先趴在地面,膝蓋打開,慢慢抬頭,眼睛看向斜前方,肚子著地,用手抓住腳踝,腳和手使勁往上撐。
注意事項:
1.練習下腰后需要做腰部緩沖,臂部坐于雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調節,不易拉傷。
2.下腰需要長時間的練習,非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
3.在家練習下腰, 需要有專業人員陪同,在舞蹈室練習,需要舞蹈老師在旁邊指導哦。
因此,練習芭蕾舞基本功是為了更好的幫助舞者打開身體的每個關節,讓舞者的身體柔韌性更好,這樣才能更到位,更標準的完成舞蹈動作!
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