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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-07-10 閱讀量：291
每個舞蹈生都想擁有高貴的氣質，作為最訓練氣質最佳的芭蕾舞，自然備受舞者關注，尤其是修長的“天鵝頸”，那么，如何訓練出芭蕾舞的“天鵝頸”?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
頸部的活動與拉伸訓練：
1、頸部環動
舒展頸部肌肉后，勻速的以頸部為圓心，用頭部帶動脖子進行環形運動。
值得注意的是，在環動的過程中需要自己感受每一次頸部環動時頸部肌肉的拉伸感和收縮感，用力必須要均勻，不能過度用力，導致頸部受傷。
活動次數：一共做2組，每組正反各5圈為一組。
2、肩部環動
舒展肩部和頸部肌肉之后，雙手搭肩，含胸吐氣做準備時的動作，然后用肘關節主動發力帶動肩關節的運動，自下而上的帶動肩膀的勻速移動。
于此同時要展胸闊肩，不能含胸縮肩，然后向上拉伸關節至肩關節到最高點。
在這個過程中一定要用肩膀盡力向后畫立圓，在畫立圓的基礎上，慢慢感受肩部肌肉和韌帶的拉伸和收縮。
活動次數：一共做1組，10次為一組。
3、胸腰拉伸
將雙手手腕或手掌部位固定在把桿上或者墻面，含胸的時候提升氣息，然后在呼出氣息的時候用胸腰的力量不斷向下伸拉，然后延伸到自己胸腰拉伸的頂點，然后吸氣慢慢起身。
在這個過程中要注意脖頸的位置，不能夠刻意低頭，要將脖頸與胸腰處于同一水平線。
而且一定要注意動作的力度，不能過于急促，舒緩是第一要義。
活動次數：一共做2組，10次為1組。
好了，看到這里，關于芭蕾舞頸部訓練的方法就全部為大家介紹完了，希望這寫方法能對舞蹈生有很打的幫助，如果想要擁有修長的脖頸，就一定要堅持訓練!同時也要注意不要過于猛烈，避免造成受傷。
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