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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2021-09-22 閱讀量：1434
聽到有人問：壓腳背到底“壓”的什么?是骨頭嗎???下面小編來解答一下!
答案當然不是!
其實是這三樣：肌肉!肌腱!韌帶!
沒有肌肉我們的身體是不可能動的，其中的抻拉就是抻拉的腳上的那些細小的肌肉!
肌腱主要是連接骨與肌肉，從肌肉傳送力量至骨骼或軟骨。肌腱便于肌肉附著和固定。
而韌帶主要是連接骨與骨，對保持關節的穩定很有幫助。例如：膝關節韌帶。如果韌帶過于松弛，會非常影響關節的穩定性!
腳部力量對于每種舞蹈來說都十分重要。舞蹈考試時，考官也會注意到藝考生的腳部，腳背力量越強，舞蹈動作也會越穩。強壯的腳背力量也會使整體線條更加優美。
這也是為什么在舞蹈基訓中，我們需要進行腳背、腳踝訓練!所以，壓腳背的時候。我們幾乎這三個部位都會抻拉到。而我們要做的就是一定要安全第一!
家里學舞蹈的孩子
如果不是天生的好腳背要如何壓腳背?
快跟小編一起來了解一下~
壓腳背前的熱身
在正式壓腳背前
一些小細節一定要知道
熱敷
熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
時間
①壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。
②第二天每次4分鐘，分八次壓完。
③第三天每次5分鐘，分六次壓完。
④以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。
一般兩星期就能見效。
動作要求
道具：凳子、沙發、床之類。
注意：初學者如果在家中訓練的話，一定要放置墊子或者在軟的地方練習。
當然還有其他方法練習勾繃腳、擦地等等，舞蹈藝考培訓老師推薦的幾個方法可以在家中看電視、打游戲的閑暇之余來練習
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