可以說，舞蹈生練好軟開度是跳好任何一種舞蹈的必備前提!那么，練習(xí)軟開度到底是為了什么?軟度訓(xùn)練也稱柔韌性或伸展性訓(xùn)練。軟度訓(xùn)練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合。
 

　　軟功良好的舞者，不僵不板，優(yōu)雅美觀;反之動作難看，不柔美，會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。那么，學(xué)舞蹈孩子需要練好哪些軟開度?下面我們就一起來看一下吧!
 

　　1、前腿怎么練?
 

　　首先把右腿搭到把桿上，左腳八字步打開，雙手扶住把桿：
 

　　需要注意的是：
 

　　1 、左腿(主力腿)伸直，右腿(動力腿)也要伸直，腳背繃住
 

　　2 、身體正對把桿，肚臍眼對右腿膝蓋(也就是要把身體完全放正)
 

　　3 、兩個(gè)胯也要完全放正對著把桿方向
 

　　4 、身體與把桿的距離，根據(jù)主力腿決定，主力腿垂直地面就是剛好的
 

　　接下來身體向前趴下：
 

　　需要注意的是：
 

　　1 、膝蓋不可以彎，腳背繃緊
 

　　2 、用肚子去貼腿，身體從胯部往上一點(diǎn)點(diǎn)拉長向遠(yuǎn)趴，(肚子—胸口—下巴—額頭)一節(jié)節(jié)按順序貼到腿上
 

　　注：不可以身體趴下去了，肚子和腿中間是空的，也不可以身體下去后膝蓋就彎了
 

　　同樣動作，我們從后面的角度來看：
 

　　需要注意：
 

　　1 、身體直立，兩肩放平
 

　　2 、在正后方我們是看不到搭在把桿上的那條腿的
 

　　3 、手扶把桿大概與肩膀同寬就好
 

　　4 、趴下去后，兩肩也不可一高一低
 

　　2、旁腿
 

　　做法：
 

　　彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!!
 

　　需要注意：
 

　　一定要用背去找腿!臉要向上看!
 

　　千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。
 

　　3、豎叉
 

　　首先，開始練習(xí)豎叉的時(shí)候，有些人可能下不去，前后腿沒達(dá)到一定軟度時(shí)，手可以撐在地板上，需要注意的是：
 

　　1、后腿的膝蓋一定要朝下，跪在地板上并向遠(yuǎn)延伸
 

　　2、前腳的腳腕處一定要轉(zhuǎn)開，也就是大腳趾不要去貼地板，小腳趾方向去
 

　　找地板把腳轉(zhuǎn)開
 

　　3、在擺正確以后慢慢拉長前后腿向下。
 

　　4、前腿膝蓋不可以彎
 

　　5、兩肩膀放正，身體正對自己的前腿。
 

　　注意：
 

　　切記不可著急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身體歪掉，這是非常容易犯的錯(cuò)誤，需要注意。
 

　　4、橫叉
 

　　做法：先別急，可以先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!
 

　　做這個(gè)動作的時(shí)候，韌帶實(shí)在是疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。長時(shí)間的堅(jiān)持，一定會有效果的!然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘吧--
 

　　橫叉最難壓了，因?yàn)轫g帶又粗又韌，數(shù)量還多，所以一定要多下功夫!
 

　　5、踢腿
 

　　做法：
 

　　繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，但范兒一定要對!)。
 

　　要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
 

　　1、起腿要輕，腿將要踢起時(shí)，要迅速將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕;為防止摔倒，也可背靠墻或把桿練習(xí);
 

　　2、踢時(shí)要快，由下至上有勁，剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須始終保持動作的規(guī)范性，不能把主力腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合，一定會有進(jìn)步的。
 

　　3、落腿應(yīng)穩(wěn)：剛練習(xí)時(shí)大家會出現(xiàn)，如：在踢腿后剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心的現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉(zhuǎn)換完畢后再踢另一腿。
 

　　6、下腰
 

　　1.先熱身
 

　　下腰前熱身：彈跳及深蹲跳，讓身體微微出汗。
 

　　開肩活動，胸腰要開，大腰需活動開，可先從把桿上下胸腰開始。
 

　　2.順序：頭、手、胯、肩、胸、腰。
 

　　3.下腰不要深呼吸。
 

　　4.眼看手的方向。
 

　　5.腳直、頂胯、下去后頂腰!
 

　　6.如果不能下，可先睡在地上撐起來，等好一點(diǎn)再下!
 

　　7.起來后兩腿收攏蹲下，身子向前手抱腳，3分鐘!
 

　　8.練完最好按摩、用熱水捂一下!
 

　　好了，看到這里，關(guān)于舞蹈藝考方面的問題就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對舞蹈藝考生有很大的幫助!如還有其它舞蹈藝考方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!