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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-11-06 閱讀量：650
相信很多舞蹈生都有過這樣的情況，訓練舞蹈的時候總是膝蓋疼，這不僅耽誤了舞蹈訓練的課程，還對舞蹈生舞蹈方面的學習影響是非常大的。那么，該怎么解決練舞膝蓋疼的情況!下面我們就一起來學習一下!
常見原因：
1、平時缺少鍛
腿部肌肉力量薄弱，難以有效保護關節。學舞蹈時，又往往太過投入，急于求成，沒有足夠的基礎就加大運動量和技術難度，讓關節超負荷，造成一些勞損。
2、學習中沒有認真聽取專業老師的指導
在聽老師講解動作同時，不僅僅要注重動作本身，也要聽取對于發力以及骨骼肌肉層面的解讀。
3、動作中“倒腳”現象
很多學員把外開僅僅當做是軟開度的問題，忽略了肌肉在舞蹈中至關重要的作用。
控制不了對自己來說過度的外開，身體重心就會倒向大拇指，小拇指離開地面，這不僅對拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻。
同時，還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長此以往，膝蓋疼就會產生疼痛感。
防護建議：
1、量力而行、科學訓練
循序漸進地設計自己的學習計劃，從基礎開始，先增強肌肉力量，做技術動作時，時刻提醒自己動作要領，避免不必要的傷害。
2、做不到的，不要強求
標準比幅度重要，一點一點解決問題，相信你一定會有意想不到的收獲。
3、重視防寒防濕
由于膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要。
特別是有慢性滑膜炎的患者，膝關節也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。
4、控制體重
造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。
因此，控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法，對減緩關節老化非常重要。
5、選擇科學的運動
重視準備活動進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。
常變換體位和姿勢注意變換體位和姿勢，可多按摩膝關節，使膝關節不至于長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的黏連。
好了，以上關于練舞蹈膝蓋疼的原因和防護措施，希望這些能對舞蹈生起到很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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