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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2019-08-27 閱讀量：1437
相信很多長期學習舞蹈的舞蹈生都會出現(xiàn)這樣的情況，學習舞蹈腿越來越粗，腿型也不好看，小腿外翻等，對舞蹈生的形象和自信造成了很大的影響和打擊。那么，舞蹈生腿粗、腿型不好看怎么辦?怎么解決小腿外翻?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
1、直立靠墻站
身體呈直立狀，雙手置于身體兩側(cè)，頭部、肩部、臀部、小腿和腳后跟緊緊貼住墻壁。
身體注意一定得是緊繃的狀態(tài)，臀部要夾緊，有意識地緊貼墻面。雙腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)盡可能的并攏，堅持十分鐘。
2、蚌式開合
身體側(cè)躺，雙腳并攏，臀部發(fā)力打開腿部，保持動作3秒。一組25次，左右腿各三組。
3、側(cè)臥狀
左腿伸直，右腿彎曲置于前側(cè)，左側(cè)大腿發(fā)力，慢慢抬起腿部，至最高點后保持該姿勢5秒。一組20次，左右腿各三組。
放下時腳不要完全落地，全程保持收腹狀態(tài)，骨盆要穩(wěn)定不要跟著轉(zhuǎn)。
4、俯臥抬腿
雙腿并攏后繃直腳尖，收縮臀部，慢慢往上抬起一條腿，注意腰部保持放松。一組15次，左右腿各三組。
5、臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿打開和肩膀同寬，后腳跟著地，慢慢發(fā)力將臀部抬起，直至大腿和胯部跟身體呈一條直線。一組30次，共三組。
6、拉伸運動
放松身體坐在地上，雙腳并攏，雙手握住雙腳，身體慢慢向前傾，雙腳盡量貼地，保持動作90秒。
綜上所述，這些解決舞蹈生小腿外翻的技巧其實并不難，所以大家在平時的舞蹈訓練中一定要堅持做這些動作，相信很快就能解決你腿部的各種問題!
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