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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-07-12 閱讀量：2217
很多女生都在羨慕舞蹈生能擁有又直又長又細的雙腿，其實，舞蹈生塑造雙腿的訓練方法是非常多的，只要你能堅持，只吃苦你也會擁有一樣的腿，下面小編就為大家整理了舞蹈生塑造雙腿的方法!供大家參考!
四個動作幫助你塑造美麗雙腿：
一、側腿拉伸：大腿內側及膝蓋區
1、右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地。
2、伸直左腿時，膝蓋內旋，順勢踢腿畫弧線，到距離地面約10cm位置，保持大腿小腿夾角大于90度角。
3、重復1、2動作，4次后，換側抬右腿。
Tips：欲加大難度，可讓手臂配合腿部運動。
二、打拍子：大腿內側及腳跟
1、背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀;收腹，感覺將肚子拉回到脊柱;
2、將兩腿分開呈30°角的V字型;
3、重復1、2動作，保持穩定的節奏，就像打拍子一樣，做4組。
三、倒屈膝：大腿內側及膝蓋
1、背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀;收腹，感覺將肚子拉回到脊柱。
2、用大腿內側的肌肉控制，屈膝并勾腳面;想象有人從側面拉膝蓋，而不是從上面推腿。
3、重復1、2動作，做4組。
四、地面劃圈：大腿內側、膝蓋及腳踝
1、站立，腳跟并攏，腳尖分開;右腿伸直，向前方伸出，右腳尖點地，微曲左膝;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀.
2、右腿順時鐘慢慢畫圓，在身后停住，保持腿伸直、繃腳面，身體不搖擺，沉肩，將重心放在左腿上.
3、右腿逆時針畫圓，回到1狀態，重復1、2動作，做4次，換左腿畫圓4次。
好了，看到這里，關于為什么舞蹈生的腿又直又長又細的問題，小編就為大家解答完了，現在你應該知道原因了吧!希望這些訓練方法能對大家有一定的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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