舞蹈初學者一定要慢慢的并且安全的鍛煉他們的力量和靈活性，一個最重要的防治方式就是花時間暖身。下面介紹五種練舞時容易引起的傷和他們的原因。

1、 肌肉痙攣

腿肚和大腿前面肌肉經常會發生一種收縮的疼痛。肌肉痙攣是因為過度疲勞或肌肉緊繃或者是因為出汗體內水分、鹽分或鉀的不平衡造成的。為了防止肌肉痙攣，一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身體完全伸展。

2、肌肉拉傷

肌肉拉傷導致肌肉敏感并且有可能會腫脹。肌肉拉傷是因為一塊肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的，舞者的腰背格外容易拉傷。

3、脛纖維發炎

脛纖維發炎會引起小腿前部的疼痛。脛纖維發炎是因為在硬地面上跳躍，不正確的落地，缺乏彈性造成的。所有的舞者為了防止筋骨外夾，在彈跳時都應該格外注意落地，跳躍落地時，要注意運用腳部的力量，讓腳趾、腳跟先落地，盡量不要讓整只腳平整的落地，這樣會讓落地的過程有一個好的緩沖，避免振動過大導致受傷。

4、足底筋膜炎

這種情況會導致腳部的長期疼痛和發炎，尤其是腳踝，在足弓部位也會感到疼痛，芭蕾舞演員特別容易得足底筋膜炎。

5、應力性骨折

應力性骨折會導致疼痛和腫脹經常發生在腳的脛骨或拇指底部，他們通常是由于重復的彈跳和落地造成的。

6、踝扭傷

很少有跳舞的人沒扭過踝關節的，扭傷是舞蹈中最易發生的急性傷，很多人不知道的是這是會反復發生的傷。疲勞也許是一個因素，腳踝扭傷應該休息、冰敷、繃帶施壓、抬高，這4種治療的英語單詞首字母拼成RICE，恢復的下一步是對傷勢評級；一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸；二級的裂紋嚴重些，同時伴有清脆的聲音，還有些會站不穩；三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩。

 7、膝受傷

膝關節很容易受傷，包括半月板和軟骨開裂，且程度有輕有重，除了通常的關節與軟骨勞損，一些膝蓋問題是由舞者髖關節打不開造成的，扭曲膝蓋幫助外開對半月板影響很大，舞蹈編排中的深蹲和爆發性大下蹲會損傷膝蓋的軟骨。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重，對跳舞的人而言，他們不會輕易對疼痛低頭，一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：RICE和恢復訓練，包括按摩治療和主動訓練，也可采用電擊之類的其他方法加快治愈時間，如果你的膝蓋還是不能動或腫痛，醫生也許會讓你做核磁共振進一步確診，膝蓋關節被鎖住而不得不手術的時候，手術實施通常用內窺鏡，這是一種外形相當于飲料吸管的設備，可以去除骨散片，修整半月板。

8、繩肌損傷

肌肉拉傷一般不會很嚴重，除非是拉在特別薄弱的地方，比方繩肌，這塊肌肉橫跨在兩個關節間(臀和膝)。舞者幾乎每個下肢動作都需要用到繩肌負重，身體不對稱、骨盆傾斜、肌肉力量不平衡等會造成受傷，但身體打不開是受傷的主要原因。許多年輕演員在訓練成長過程中都有過暫時感覺不靈活、沒力量、失去平衡等不協調的經歷。怎么辦?大多數優秀的舞蹈演員就會加倍努力練習。　

9、臀部傷

有些跳舞的人天生就能轉圈，但大角度的旋轉取決于臀臼是否淺(髖臼發育不良)，髖臼邊撕裂可能是變性關節炎的前奏，甚至可能是整臀置換。髖臼邊緣撕裂就像膝蓋上的拉傷，會有“別筋和劇烈運動后間歇不能動的感覺，好像百老匯演員表演旋風腿。”更為普遍的癥狀是日益增加的腹股溝疼痛感，造成一些動作如developpe不能做。舞蹈專職理療師建議這類傷者邊休息邊配合伸展運動，避免練習轉圈，避免使用消炎藥，因為消炎藥會遮蓋疼痛感。

10、部傷

紐約的脊柱推拿師Lawrence DeMann Jr.說：“最常聽見舞蹈演員說的問題是我的背從緊扣的關節里'脫了'!”簡單用冰敷會使痛感集中在某一關節導致動作受限，可能引起背部問題的因素包括疲勞、運動過度、脊椎側凸、兩腿長短不一、和情緒壓力，嚴重時會痙攣，這是肌肉在保護關節，可以通過放松關節緩解痙攣，理療可以減少炎癥，使用冷熱交替法加速新鮮血液流過受傷的地方進行血液交換，練習加強腹肌，這能支撐背部和盆骨帶，在劇烈階段可以進行仰臥起坐。

中影人藝考舞蹈培訓課堂

雖然舞蹈受傷幾乎是舞蹈演員的家常便飯，你還是可以做很多事減少嚴重傷害的發生，其中包括：減少疲勞、青春期時悠著點、正確診斷、治愈已存在的其他傷防止二次受傷，你的身體會感激不盡的!