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作者： 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2017-03-17 閱讀量：411
在舞蹈或者其他運動之后，人們更傾向于用高熱量食物來'獎勵"自己，以至于吃進去的熱量，有時甚至比之前運動消耗掉的還多!
第一：在正餐前跳舞
如果你每次跳舞之后都很餓，試試看把你的舞蹈時間安排在正餐之前。這樣，你就能在為身體重新注入熱量的同時，不額外攝取過多熱量。
第二：讓你的舞蹈過程更歡樂
康奈爾大學2014年的一項研究指出，相比把跳舞看成某種“折磨”，把舞蹈鍛煉想象成一種你愛做的事，能夠讓你在事后少吃很多。
第三：合理配比蛋白質與碳水化合物
如果需要在運動后補充些能量，碳水化合物與蛋白質的比例應該是4:1。舉例來說，一個體重140磅的人，在做了一小時以上的運動后，可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質。
第四：喝牛奶
低脂牛奶是另一種極好的恢復性食物。另外，研究還發現，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶來恢復體力，對運動員之后的表現助益大過傳統運動飲料。
第五：少食多餐
一天當中少食多餐，能夠讓你攝入的熱量總數降低。在正餐間適當攝入一些健康食物，能夠讓你減少饑餓感，補充能量，并且使你的新陳代謝保持良好的水平。
第六：跳完舞后喝點水
補充運動中消耗的體液應該是運動完后的第一要務。在肚子里填上水，會讓你的食欲不那么旺盛。在你想吃東西的時候，趕緊喝點水，但不要喝超大量的。運動后大量攝入液體，可能因為體內鹽分不足導致水中毒。
既要保持身材，又要攝入足夠的熱量以保持體力，因此舞者必須注重健康飲食，最不該出現的情況是空腹跳舞，以及跳舞后暴飲暴食。這里給學舞蹈的同學介紹一些可以迅速補充身體能量的健康零食，跳舞前后都可以適當食用。
• 低脂酸奶
• 格蘭諾拉燕麥片(麥片粥或燕麥卷)
• 清湯
• 沙拉
• 花生醬
• 全麥面包或薄餅
• 新鮮水果
• 奶酪
記住，舞者還需要保證身體含水充足。在食用零食的同時給身體補足水分，最好隨身帶上一支飲水杯。
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