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作者：中影藝考舞蹈學院 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2017-10-07 閱讀量：166
舞蹈藝考常見問題之舞蹈藝考生怎么練好柔韌度
柔韌度，主要指人體大幅度完成動作的能力。這種能力是由人體關節活動的靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性以及肌肉緊張與放松的協調性所決定的。
想要練柔韌度，主要采用拉伸法。
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一、拉伸法怎么練？
在做拉伸法訓練時，要掌握好練習強度、重復次數和組數、間歇時間及動作要求。
例如每個拉伸動作，不僅要做到位，還要重復練習，中間適當休息。
柔韌度的訓練強度主要看用力大小和負重多少。拉伸訓練的時候，用力程度要逐漸增大，直到我們感覺到疼痛為止。
在做負重練習的時候，重量應該控制在5kg以內。
二、注意事項
柔韌度訓練強度應該因人而異，下面3點一定要牢記：
柔韌度訓練不是強度越大越好，應該結合我們的舞蹈技術需要來選擇。用力過猛，是容易受傷的。
2.青少年進行柔韌度訓練，應該抓緊時機并且持之以恒。11~13歲之間是發展柔韌度最好的時機。
但是，對于年紀大的舞蹈愛好者來說，訓練應該量力而為，避免受傷。
3.做柔韌度訓練前，應該先做好準備活動，要在身體發熱之后進行練習。
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