作者:中影藝考舞蹈學院 來源:m.zjmfqy.com 發布時間:2017-10-07 閱讀量:166
舞蹈藝考常見問題之舞蹈藝考生怎么練好柔韌度
柔韌度,主要指人體大幅度完成動作的能力。這種能力是由人體關節活動的靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性以及肌肉緊張與放松的協調性所決定的。
想要練柔韌度,主要采用拉伸法。

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一、拉伸法怎么練?
在做拉伸法訓練時,要掌握好練習強度、重復次數和組數、間歇時間及動作要求。
例如每個拉伸動作,不僅要做到位,還要重復練習,中間適當休息。
柔韌度的訓練強度主要看用力大小和負重多少。拉伸訓練的時候,用力程度要逐漸增大,直到我們感覺到疼痛為止。
在做負重練習的時候,重量應該控制在5kg以內。
二、注意事項
柔韌度訓練強度應該因人而異,下面3點一定要牢記:
柔韌度訓練不是強度越大越好,應該結合我們的舞蹈技術需要來選擇。用力過猛,是容易受傷的。
2.青少年進行柔韌度訓練,應該抓緊時機并且持之以恒。11~13歲之間是發展柔韌度最好的時機。
但是,對于年紀大的舞蹈愛好者來說,訓練應該量力而為,避免受傷。
3.做柔韌度訓練前,應該先做好準備活動,要在身體發熱之后進行練習。
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