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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-01-10 閱讀量：812
最近很多同學都在咨詢小編一個問題，就是為什么學習舞蹈會導致腿越練越粗?其實，主要原因就是訓練方法不對或者是不規范，導致的退步肌肉痕跡很明顯且線條粗，這不僅會讓你腿部線條不勻稱，還會影響整個身體的體態大打折扣，那么該怎么解決這個問題?
一、動作發點錯誤
每個動作都會有獨特的發力方式，很多舞者在訓練的時候，沒有掌握正確發力點，從而導致小腿肌肉發力過多。
比如在勾腳踢腿的時候，是“腳后跟”帶動發力，而不是直接用小腿肌肉發力踢腳;在繃腳踢腿的時候，是用腳背帶力，而不是直接大腿髖部發力。
在訓練的時候，掌握兩種不同方式的“踢腿“，能夠明顯的發現發力點不同，使肌肉處于不同的狀態。繃腳踢腿會使肌肉形成塊狀，而勾腳則會形成線狀。
所以在日常練習的時候做動作的時候，明確真正的發力點，不要錯誤使用肌肉發力，從而導致小腿變粗。為了保證線條比例的舞者，在練腿的時候應該結合不同形式的腿部肌肉訓練方法。
二、靜力性工作過度
何為靜力性工作呢?簡單來說就是保持一個很費勁兒的動作，然后保持不動。
大家常做的“耗腿”就是靜力性工作的一種，將身體固定、肢體環節固定、保持拉伸狀態來改變柔韌性的動作，擴張肌肉來克服拉力的靜態運動。
長時間的的靜力性運動，會改變肌肉的擴張力，導致腿部肌肉膨脹，血液循環受阻，從而顯得腿粗。
當你長時間的靜力性工作之后，肌肉會產生緊繃感，小腿肌肉擴張時間較長，會使得小腿腫脹情況嚴重，“揉腿、抖腿”等動作可以幫助活動腿部血液循環，改善腫脹。
三、動作不規范
每個舞蹈動作都有相應的標準，如果動作不標準，就無法得當的鍛煉肌肉。
比如體胖腿時“外旋”不充分，就容易讓腿外側肌隆起，長期以往就會變成“馬褲”形狀的腿型。使得大小腿比例失調，丟失美感。
所以在日常訓練的時候要注意方式方法，規范訓練動作，加強把上練習，注意拉伸腿部肌肉。
除以上方法外，還可以用按摩來緩解訓練后的疲勞酸脹，改善腿部肌肉腫脹。運動學上常講：小腿上兩種形狀的肌肉，各有優勢。線狀形小腿耐力性強，塊狀形肌肉爆發力強。
對于跳舞的人來說，需要不同形狀的肌肉來支撐完成不同的動作，這兩種力量都十分重要，不要過度追求某一種形狀的肌肉，只要比例協調即可。
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