相信很多舞蹈藝考生在舞蹈培訓訓練的時候總會感覺膝蓋疼，有時輕微，有時嚴重，但并不知道是怎么回事，然后就忍著疼痛堅持練習，其實這樣做對膝蓋的損傷是非常大的，下面就跟著小編一起來看看為什么舞蹈培訓的時候總感覺膝蓋疼吧!

　　舞蹈培訓時為什么會膝蓋疼呢?

　　常見原因有這3種：

　　1、平時缺少鍛煉，腿部肌肉力量薄弱，難以有效保護關節。學舞蹈時，又往往太過投入，急于求成，沒有足夠的基礎就加大運動量和技術難度，讓關節超負荷，造成一些勞損。

　　2、學習中沒有認真聽取專業老師的指導。在聽老師講解動作同時，不僅僅要注重動作本身，也要聽取對于發力以及骨骼肌肉層面的解讀。

　　3、動作中“倒腳”現象，很多學員把外開僅僅當做是軟開度的問題，忽略了肌肉在舞蹈中至關重要的作用。控制不了對自己來說過度的外開，身體重心就會倒向大拇指，小拇指離開地面，這不僅對拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻，還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長此以往，膝蓋疼就會產生疼痛感。

　　舞蹈培訓時膝蓋防護建議：

　　1、量力而行、科學訓練。循序漸進地設計自己的學習計劃，從基礎開始，先增強肌肉力量，做技術動作時，時刻提醒自己動作要領，避免不必要的傷害。

　　2、做不到的，不要強求。標準比幅度重要，一點一點解決問題，一定會有意想不到的收獲。

　　3、重視防寒防濕。由于膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者，膝關節也怕濕，要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。

　　4、控制體重。造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者，因此控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法，對減緩關節老化非常重要。

　　5、選擇科學的運動。重視準備活動進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘，常變換體位和姿勢注意變換體位和姿勢，可多按摩膝關節，使膝關節不至于長時間固定在同一位置上，這樣不僅有助于促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的黏連。

　　鍛煉方法：

　　1、取仰臥位，在膝部后面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可在早晚進行，讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。

　　2、直腿抬高功能鍛煉。仰臥位,下肢完全伸直抬高,抬離床面約30度，堅持5~10秒鐘，放下，放松2~3秒，每次鍛煉15分鐘,每天兩次，動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉，肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。

　　總之，作為習舞之人，在舞蹈培訓期間一定要記著保護自己的身體和膝蓋，有什么不會做的動作去問老師，老師會教你規范動作，避免自己盲目學習訓練!同時也要做好小編上面說的那幾個方面，認真防護+認真鍛煉，不可偷懶!