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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-09-25 閱讀量：151
腿部的動作練習，一直都是中國舞者們內心最深處的痛。畢竟想起比其他部分的軟開動作練習動作來說，腿部動作極為難練，而痛感又十分的明顯。
但是，任何舞蹈的演繹都離不開扎實的腿部基本功練習。小編今天為大家整理了中國舞搬前腿的動作練習，我們一起來看一下吧。
搬前腿是腿部最基礎的動作練習，是下叉前必須要練習的科目之一，在學習之前，我們先來看一下搬前腿的正確動作，究竟是什么樣子。對于初學者來說，直立式搬前腿的動作難度還是比較大的，所以我們可以先從地面搬前腿開始練習。
1、地面搬前腿
首先，平躺在地面或者瑜伽墊上，隨后吸腿，一只手抓住腳腕緩緩抬起直至180度。腿部盡可能的與面部相貼，可以直腿搬起，直腿落下。 初學者建議在老師或者專業人士的輔助下進行搬腿練習，起初的動作不必達到180度，應循序漸進，每次練習至有明顯的的拉伸感后即可停止，隨即進行耗腿訓練。
注意事項：這個動作要求非動力腿一定要緊貼于地面，不要掀胯，同時，動力腿的方向一定要保證向前，而不是向兩側偏移。
2、直立式搬前腿
學會了地面搬前腿之后，我們就開始學習直立式搬前腿吧。
首先，先進行一下準備動作，可以現在把桿上耗一耗腿，先讓腿部的肌肉進入運動狀態。
隨后，吸腿之后抱住你的跨跟，在空中停留一段時間。這個動作主要是進行非動力腿的耐力練習，以避免你在搬腿的時候非動力腿因為支持不住而摔倒受傷。
待非動力腿可以很自如的承載住吸腿抱腿這一步時身體的重量，并且沒有肌肉痙攣以及站立不穩的情況時，就可以進行搬腿的練習了。
直立搬腿跟地面搬腿在動作要領上基本是一樣的，手心抓住腳掌，然后撐起膝蓋，用最大的力量把動力腿搬到最大的程度。練習搬前腿的時候，整個身體應該是保持“提”的狀態，身體重心不要因為腿部腿部動作的變化而偏移，練習時，同樣也是循序漸進，不要上來就奔著180度來練習。
好了，關于中國舞搬前腿的動作訓練方法就為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈初學者有很大的幫助!如還有其它中國舞方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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