最近很多拉丁舞藝考的小伙伴產(chǎn)參加培訓(xùn)的時(shí)候總是會(huì)傷到膝蓋，要知道膝蓋受傷，對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)莫大的打擊。今天就給大家介紹一下如何保護(hù)好自己吧。

拉丁舞相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)方式而言，動(dòng)作相對(duì)比較柔和，夸張性的跳躍也不是特別集中。但是跳拉丁舞時(shí)要注意糾正不正確的動(dòng)作，不要讓膝蓋使用過(guò)度，平時(shí)可以考慮帶護(hù)膝跳舞。

在跳拉丁舞時(shí)，常見(jiàn)的膝傷是髕骨軟化、半月板損傷、韌帶拉傷等，而其中女性拉丁舞者跳舞時(shí)需要穿高跟的拉丁舞鞋，受傷的可能性大大增加。平時(shí)跳舞前熱身、跳舞后放松，缺一不可。平時(shí)跳舞時(shí)要注意糾正不正確的動(dòng)作，不要讓膝蓋使用過(guò)度，平時(shí)可以考慮帶護(hù)膝跳舞。膝蓋感覺(jué)不舒服，就應(yīng)該減少訓(xùn)練或者完全靜養(yǎng)，帶傷痛堅(jiān)持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞時(shí)感覺(jué)膝蓋疼痛，盡早去醫(yī)院檢查。

膝蓋不僅承受人的整體重量，在跳拉丁舞時(shí)活動(dòng)范圍很大，速度要求極快，更容易受到?jīng)_擊，而膝蓋受傷后軟骨、半月板之類(lèi)受傷后再生速度緩慢。很多拉丁舞者都有膝蓋受傷的經(jīng)歷，要從一開(kāi)始就有保護(hù)膝蓋的意識(shí)。 

平時(shí)多吃膠原蛋白的食物，注意補(bǔ)鈣，如豬手、牛奶酸奶、三文魚(yú)等，少吃高脂肪食物。 

跳拉丁舞的人，尤其是女性，在不跳舞時(shí)，盡量穿平底鞋，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，而硬底的高跟鞋，對(duì)于膝蓋沒(méi)有絲毫的保護(hù)作用，即使不得已必須穿高跟鞋，也要選擇舒適隨腳的大品牌。也要注意保暖，無(wú)論夏日還是冬日，感覺(jué)有點(diǎn)冷就要加褲子。跳舞后不要帶著汗直接出門(mén)，落汗后穿上保暖的衣物。

膝蓋的天敵：向外旋轉(zhuǎn)，很多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋受傷就是因?yàn)橐恍╅L(zhǎng)期向外轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作導(dǎo)致。而拉丁舞中非常重要的一個(gè)要素就是主力腿，重心的移動(dòng)要通過(guò)主力腿的推動(dòng)完成，主力腿不僅要推動(dòng)還要向外旋轉(zhuǎn)來(lái)完成重心的轉(zhuǎn)移和移動(dòng)。這個(gè)過(guò)程要特別注意，以為很多人沒(méi)有形成這樣的能力，所以膝蓋周邊的肌肉也沒(méi)有形成足夠強(qiáng)大的保護(hù)機(jī)制，那么在運(yùn)用主力腿時(shí)，很多業(yè)小伙伴會(huì)把力量更多地集中在膝蓋處，旋轉(zhuǎn)主力腿時(shí)不自覺(jué)地更多地靠膝蓋的力量去完成，這就給膝蓋帶來(lái)了很大的負(fù)擔(dān)。

“主力腿的旋轉(zhuǎn)一定要靠主力腳腳掌擰動(dòng)地板來(lái)實(shí)現(xiàn)。”當(dāng)我們腳下擰動(dòng)地板的力量不夠時(shí)，就會(huì)把力量更多地放在了膝蓋上，這樣長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)必定帶來(lái)不良影響。

“拉丁舞是與地板在跳舞”，這話不僅是從舞蹈藝術(shù)性的角度來(lái)說(shuō)的，更是從人體生理學(xué)、解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)的科學(xué)角度來(lái)說(shuō)。

各位拉丁舞藝考小伙伴提升自我需要循序漸進(jìn)，保護(hù)好自己才是最重要的哦。