古典舞的身韻：“身韻”即“身法”與“韻律”的總稱。那么，古典舞身韻的8大元素有哪些呢?怎么練?

　　本節(jié)課，我們學習到了古典舞身韻的八個基本元素：提、沉、沖、靠、含、腆、橫移、旁提，在這里我們重點講解一下沖和靠兩個元素。

　　提

　　在沉的基礎(chǔ)上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時眼皮逐漸張開，瞳孔放神。

　　沉

　　在盤坐的姿態(tài)上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微 含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放松。

　　提沉的訓練

　　那么零基礎(chǔ)的姐妹，可以先從感受提沉的呼吸開始

　　雙腿盤坐在地面，“沉”的時候，慢慢呼氣，帶動脊椎骨一節(jié)節(jié)向下

　　之后在“提”的時候，慢慢吸氣，帶動脊椎骨一節(jié)節(jié)向上抬起延伸

　　如果在熟練掌握了“提、沉”的呼吸后，也可以加入橫移

　　在我們“沉”的時候，脊椎骨向下的同時帶動腰肩向左或右橫移，在“提”的時候?qū)⑸眢w正位，脊椎骨向上抬起

　　沖

　　在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向8點或2點水平?jīng)_出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側(cè)肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。

　　靠

　　首先“提”，然后在“沉”的過程中，用后肩部及后肋側(cè)帶動上身向4點或6點“*”出，感覺前肋往里收，后背側(cè)肌拉長，要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右*，頭則微向左轉(zhuǎn)，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。

　　沖靠的訓練

　　沖靠的訓練也是以提沉為基礎(chǔ)的

　　“沖”與“提”相互對應，“靠”與“沉”相互對應

　　在我們“提”的過程中，脊椎一節(jié)節(jié)延伸，而我們用腰胸帶動方向沖出去

　　在我們“靠”的過程中，身體后背發(fā)力向斜方向出去，保持肩膀和地面的水平運動

　　含

　　過程和“沉”一樣，但加強胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭。‘里含”不是旁腰，而是感覺雙肩里合與胸腔收 縮，可用雙手抱肩尋找感覺。

　　腆

　　和“含”相反的動作，在“提”的過程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開。

　　含腆的訓練

　　上一篇筆記我們知道，“沉、提”離不開呼氣與吸氣

　　呼吸的同時，帶動尾椎骨向上延伸/向下收縮

　　而“含”，就是在呼氣尾椎骨向下時，加一個胸腔向內(nèi)含，后背就會拱起來

　　而“腆”，就是在吸氣尾椎骨向上，兩肩向后內(nèi)夾，感受肩胸的發(fā)力，胸部就會往外推

　　在熟練掌握了“含、腆”的動作要領(lǐng)后，就可以加入“仰”

　　“仰”也很簡單，在“腆”的同時，脊椎會慢慢拉直，在拉直的時候抬頭就是“仰”

　　旁提的動作要領(lǐng)

　　1.一般從弧線的半圓周單一動律開始訓練，運動過程中注意以腰帶肋、以肋帶肩，邊擰邊提。

　　2.下弧線的旁提和上弧線的旁提是由“提”“沉”元素進行連接，強調(diào)轉(zhuǎn)換過程中的一張一弛，松緊有度。