古典舞身韻的每一個(gè)動(dòng)作都需要用氣息來(lái)帶動(dòng)。提沉是身韻中最重要的兩個(gè)基本元素，它們貫穿身韻的始終。下面我們就講一下提沉的要領(lǐng)。

　　提也稱為提氣，也就是吸氣;沉和提相反，也稱為沉氣，吐氣。提沉的準(zhǔn)備動(dòng)作：盤(pán)腿坐于地上，臀部完全著地，背部垂直于地面，雙手自然垂放于身體兩側(cè)或膝蓋上。胸肩放松，放松，放松

　　提，也就是在吸氣的過(guò)程中，把氣息提到胸腔，肩背慢慢打開(kāi)直立，頭部向上鉆。提也是一個(gè)起范兒的過(guò)程。

　　沉氣的過(guò)程中要把氣息沉到小腹，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的氣沉丹田。沉氣的時(shí)候就要注意肩部是向下沉，脊背從直立一節(jié)一節(jié)的彎曲，呈放松狀態(tài)。很多同學(xué)在做沉的時(shí)候容易做成含的感覺(jué)，這里我們要注意一下沉的時(shí)候是身體正直向下沉，肩微攏，頭胸微含。

　　提沉的訓(xùn)練

　　配合著音樂(lè)，先沉再提，四拍落四拍起。注意動(dòng)作的舒展連貫和呼吸的配合。單向二~四個(gè)八拍

　　配合音樂(lè)，變換提沉的節(jié)奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉動(dòng)作一定要干凈利落，一拍到位。單向二~四個(gè)八拍

　　配合音樂(lè)，加上手位的練習(xí)?？梢詥问稚桨蛱幔问致?。

　　撩手提，晃手落。

　　雙托掌提，側(cè)滑落

　　注意在過(guò)程中眼睛要跟著手指尖走。單向四~八個(gè)八拍

　　練習(xí)視頻：中國(guó)古典舞蹈教學(xué)《古典舞身韻(提沉)》

　　沖靠就是在提沉的過(guò)程中，腰肢超著某點(diǎn)方向移動(dòng)的動(dòng)作。沖靠常于旁移組合練習(xí)。

　　補(bǔ)充一下，這里說(shuō)的點(diǎn)的方向并不是鐘表上的點(diǎn)，中國(guó)舞的訓(xùn)練里共有八點(diǎn)方向，以身體正前方為基準(zhǔn)，順時(shí)針?lè)较蛎?5度為一個(gè)點(diǎn)。

　　先提氣，在沉氣的過(guò)程中上半身向兩點(diǎn)方向沖，胸帶著走，只移動(dòng)腰部以上。拉伸側(cè)腰肌，注意身體不要往前趴。雙肩和地面平行。下巴磕要抬起來(lái)朝向兩點(diǎn)方向，眼睛看向兩點(diǎn)方向。

　　同樣要先提氣，在沉氣的過(guò)程中向六點(diǎn)方向靠，好像身體后邊有一面墻，你要慢慢的往墻上輕靠。雙肩和地面保持平衡。頭向下微含，眼睛看向左側(cè)七點(diǎn)方向。注意靠的時(shí)候不要肩背自然打開(kāi)，不要內(nèi)扣。

　　反方向練習(xí)的話就是沖八點(diǎn)，靠四點(diǎn)。

　　旁移的動(dòng)作和沖基本一致，只是在向三點(diǎn)和七點(diǎn)方向移動(dòng)。

　　沖靠和旁移練習(xí)：

　　參照提沉的三個(gè)步驟

　　可配合動(dòng)作練習(xí)，按掌沖，攤手靠

　　含腆

　　含就是在沉的基礎(chǔ)之上，用胸部帶著上半身往后收，肩部向內(nèi)扣，頭也要低下去。含也可以說(shuō)是沉的升級(jí)版。含的時(shí)候胸、肩、頭的動(dòng)作會(huì)更大一點(diǎn)，重心是在向后座。而沉氣時(shí)只是肩向下沉。

　　以上關(guān)于“”“古典舞身韻練習(xí)的技巧”就講到這里啦，大家還想看其他內(nèi)容，可以點(diǎn)擊文章下方留言哦!