作者:舞蹈培訓(xùn) 來源:m.zjmfqy.com 發(fā)布時(shí)間:2018-07-06 閱讀量:502
對(duì)于學(xué)習(xí)中國(guó)古典舞的孩子們來說,雙腿就是舞蹈的靈魂,往往在舞蹈訓(xùn)練中,腿的功夫要比其他部位的訓(xùn)練強(qiáng)度更高,比如壓腿,很多孩子在學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候都多多少少會(huì)造成傷害,所以,學(xué)習(xí)正確壓腿是非常重要的,在學(xué)習(xí)中國(guó)古典舞壓腿一定要注意這五點(diǎn)!

中國(guó)古典舞壓腿一定要注意這五點(diǎn)!
1、注意選擇把桿的高度
剛開始練習(xí)壓腿,學(xué)生們都不宜選擇太高的“支撐點(diǎn)”,選擇與跨平行的欄桿,階梯即可。
大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。
太高容易拉傷,太低效果不佳;當(dāng)然,此舉是按體質(zhì)來定的。
2、注意呼吸
動(dòng)力腿搭于支撐面上,主力腿撐直,盡可能把上身往高處提,然后往搭在支撐點(diǎn)上的腿貼,最理想的效果為腹部緊貼大腿。
往下壓時(shí)要注意吐氣。
假如腿放在支撐點(diǎn)上無法往下壓,可以先在地面上做抱腿運(yùn)動(dòng),以松開跨腰部的肌肉。
3、注意壓腿不宜太急
一定不能要求自己壓腿第一次就貼上,因?yàn)檫@是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,注意適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練強(qiáng)度,而不能過分的要求,以導(dǎo)致受傷的發(fā)生。
雖然人體的肌肉具有自我修復(fù)功能,但是肌肉拉傷,對(duì)往后的訓(xùn)練都會(huì)有一定的影響。
4、壓腿與踢腿要交替進(jìn)行
壓腿跟踢腿是一對(duì)搭檔,壓完腿,血管,筋脈都被延伸拉長(zhǎng),這時(shí)候需要一個(gè)放松的過程,因?yàn)椋@樣的運(yùn)動(dòng)把筋脈處于一個(gè)緊張狀態(tài)。
有緊有松才是最合適的訓(xùn)練方法,可以放松筋脈。因此,踢腿是壓腿中必不可少的過程
5、最重要一點(diǎn)是要堅(jiān)持
壓腿不是一朝一夕的事情。它是一種態(tài)度,一種對(duì)待生活的態(tài)度。
能夠堅(jiān)持每天壓腿的人,肯定有其生活的獨(dú)到之處。因?yàn)椋∈虏粓?jiān)持,大事坐不穩(wěn)。
所以,壓腿也是一種修煉。
以后在練習(xí)中國(guó)古典舞壓腿時(shí),可以試著去注意上面的幾個(gè)要點(diǎn),相信過不了多久,你一定可以看到自己的進(jìn)步!
說明:文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112),萬分感謝!